Conosci l'ACWR della tua rosa prima di ogni seduta.
Fractall calcola in automatico il rapporto carico acuto:cronico (ACWR) di ogni atleta a partire dall'sRPE, senza GPS. I segnali di rischio compaiono sulla tua dashboard prima della seduta successiva. Ferma l'infortunio prima che accada.
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Che cos'è il rapporto carico acuto:cronico?
L'ACWR divide il carico di allenamento degli ultimi 7 giorni di un atleta per la sua media mobile a 4 settimane. Lo studio di Gabbett (2016) colloca la zona ottimale tra 0,8 e 1,3, con un rischio di infortunio che sale sopra 1,5. Fractall lo calcola per ogni atleta a partire dal solo sRPE, seduta dopo seduta, così non devi ricostruire la formula in un foglio di calcolo ogni settimana.
Cosa ti dice davvero l'ACWR?
L'ACWR divide il carico di allenamento degli ultimi 7 giorni (acuto) per la media mobile delle ultime 4 settimane (cronico). Il risultato ti dice quanto stanno lavorando i tuoi atleti rispetto a quello che il loro fisico è preparato a sostenere.
< 0.8
Sottoallenamento
Carico acuto troppo basso rispetto alla base di condizione. L'atleta si decondiziona e diventa vulnerabile a una ricaduta quando il carico risale bruscamente.
0.8 - 1.3
Zona ottimale
Zona di allenamento raccomandata. Il carico acuto costruisce condizione senza superare la capacità di recupero. È l'obiettivo per la maggior parte delle settimane.
1.3 - 1.5
Zona di attenzione
Il carico corre più veloce della base di condizione. Monitora da vicino, regola intensità o volume della seduta e controlla i dati di benessere.
> 1.5
Zona di rischio
La ricerca associa questa fascia a un aumento significativo del rischio di infortunio (Gabbett, 2016). Riduci il carico o metti subito a riposo l'atleta.
Basato su Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine.
Calcola l'ACWR di tutta la tua rosa
Scarica il foglio, inserisci il carico giornaliero di ogni atleta, ricaricalo. Ottieni un ACWR per ogni giocatore, con entrambi i metodi di calcolo e la stessa matematica che Fractall applica alle rose reali. Il carico giornaliero è l'RPE della seduta (1-10) moltiplicato per i minuti.
Scarica il foglio
Una riga per ciascuno degli ultimi 28 giorni, una colonna per atleta. Aggiungi una colonna per ogni giocatore che monitori.
Compilalo
Carico giornaliero = RPE x minuti. Lascia vuoti i giorni di riposo. Oppure salta il file e scrivi direttamente nella griglia qui sotto.
Ricaricalo
Trascina qui il file compilato e ogni atleta ottiene il suo rapporto. Il calcolo gira nel tuo browser e niente viene inviato a noi.
CSV o CSV esportato da Excel. Trascinalo qui o clicca per scegliere un file.
Metodo di calcolo
Pesa di più i giorni recenti, con una finestra acuta di 7 giorni e cronica di 21. Reagisce più rapidamente a un picco improvviso (Murray et al., 2017) ed è il metodo che Fractall mostra per impostazione predefinita.
Ultimi 28 giorni
Scrivi il carico, oppure scrivilo come 7x60 e facciamo noi la moltiplicazione. Una cella vuota conta come giorno di riposo.
| Data | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| giorno 1 | |||||
| giorno 2 | |||||
| giorno 3 | |||||
| giorno 4 | |||||
| giorno 5 | |||||
| giorno 6 | |||||
| giorno 7 | |||||
| giorno 8 | |||||
| giorno 9 | |||||
| giorno 10 | |||||
| giorno 11 | |||||
| giorno 12 | |||||
| giorno 13 | |||||
| giorno 14 | |||||
| giorno 15 | |||||
| giorno 16 | |||||
| giorno 17 | |||||
| giorno 18 | |||||
| giorno 19 | |||||
| giorno 20 | |||||
| giorno 21 | |||||
| giorno 22 | |||||
| giorno 23 | |||||
| giorno 24 | |||||
| giorno 25 | |||||
| giorno 26 | |||||
| giorno 27 | |||||
| giorno 28Oggi |
Copia un blocco di celle dal tuo foglio di calcolo e incollalo in qualsiasi punto della griglia. Si riempie verso il basso e verso destra da lì.
La tua rosa, ordinata per rapporto
Rapporto più alto in cima, così i primi atleti che leggi sono quelli che meritano una conversazione.
| Atleta | ACWREWMA | Zona | Carico acuto | Carico cronico | Ultimi 7 giorni | Monotonia | Strain | Giorni di dati |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kwame MensahRientro da uno stop | 1.56 | Zona di rischio | 431 | 277 | 3,200 | 2.28 | 1,403 | 28/28 |
| Tiago NunesCalendario compresso | 1.24 | Zona ottimale | 480 | 388 | 3,720 | 2.18 | 1,710 | 28/28 |
| Marta SilvaCrescita costante | 1.05 | Zona ottimale | 335 | 320 | 2,240 | 1.47 | 1,524 | 28/28 |
| Lena BrandtSettimana scarica | 0.68 | Sottoallenamento | 199 | 292 | 1,140 | 1.14 | 1,000 | 28/28 |
AU = unità arbitrarie. Carico acuto e cronico sono medie giornaliere, la colonna degli ultimi 7 giorni è il totale della settimana.
La monotonia è il carico medio della settimana diviso per la sua deviazione standard. Sopra 2.0 significa che ogni giorno è stato uguale all'altro, e questo porta un rischio a sé. Lo strain moltiplica la monotonia per il carico settimanale.
Fractall nasconde il rapporto di un atleta finché non ha 21 giorni di storico, perché uno storico corto abbassa la media cronica e spinge il rapporto verso l'alto senza una vera ragione. Qui lo vedi in entrambi i casi, segnalato quando lo storico è sottile.
Fractall fa questo calcolo per tutta la tua rosa dopo ogni seduta, senza un foglio di calcolo da tenere aggiornato.
I dati della tua rosa restano in questa scheda del browser. Niente viene caricato, niente viene conservato. Questo numero è un segnale da verificare, non una diagnosi. Leggi le avvertenze qui sotto prima di agire.
Cosa l'ACWR non ti può dire
L'ACWR è utile ed è molto usato. È anche discusso nella ricerca, e un allenatore ha il diritto di conoscere entrambe le versioni prima di costruire decisioni su un solo numero.
Un segnale da verificare, non una previsione
Gli studi alla base dell'ACWR mostrano un'associazione a livello di squadra. I ricercatori hanno poi sostenuto che quei dati non possono sostenere affermazioni causali sul singolo atleta (Impellizzeri et al., 2020). Un picco significa guardare più da vicino quell'atleta oggi. Non significa che un infortunio stia arrivando.
Perché qui EWMA è il metodo predefinito
La media mobile tratta una seduta di 27 giorni fa come quella di ieri. L'EWMA pesa di più i giorni recenti e ha individuato un rischio di infortunio ai rapporti alti che le medie mobili non coglievano (Murray et al., 2017; metodo di Williams et al., 2017). Fractall calcola entrambe le versioni per ogni atleta.
Controlla il benessere prima di agire su un picco
Un rapporto di 1.4 in un atleta riposato che ha dormito bene è una situazione diversa da 1.4 con tre giorni di sonno scarso e molti dolori muscolari. Fractall mette le risposte sul benessere accanto ai dati di carico, così il numero trova il suo contesto.
Carico interno ed esterno rispondono a domande diverse
L'sRPE misura quanto la seduta è pesata all'atleta. Il GPS misura il lavoro che ha davvero fatto: distanza, sprint, corsa ad alta velocità. Quando hai entrambi, leggili insieme. Un sRPE alto in un giorno di GPS ordinario significa che la seduta è costata all'atleta più di quanto il lavoro suggerisca, e quello scarto merita una conversazione. Fractall importa i dati GPS di qualsiasi fornitore accanto all'sRPE.
Scopri il monitoraggio GPS in Fractall ->
Fonti
- Williams S et al. (2017). Better way to determine the acute:chronic workload ratio? British Journal of Sports Medicine.
- Murray NB et al. (2017). Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages. British Journal of Sports Medicine.
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. International Journal of Sports Physiology and Performance.
Ti suona familiare?
La maggior parte degli allenatori sa che l'ACWR conta. Pochi hanno un modo affidabile per seguirlo.
Lo calcoli a mano
L'ACWR richiede 28 giorni di dati di carico per atleta, ricalcolati dopo ogni seduta. La maggior parte degli allenatori lo salta del tutto o tiene un foglio di calcolo che costa ore ogni settimana.
Lo scopri dopo l'infortunio
Senza una vista ACWR in tempo reale, il sovraccarico resta invisibile finché l'atleta non si ferma. Il picco c'era. Solo che non potevi vederlo.
Le piattaforme enterprise sono fuori portata
Gli strumenti che automatizzano bene l'ACWR costano 200-500 € al mese. La maggior parte dei club della tua dimensione rinuncia e si accolla il costo degli infortuni.
Come funziona
Configurazione in meno di 15 minuti. Dati ACWR dalla prima seduta.
Pianifica le tue sedute
Imposta durata, tipo di seduta e partecipanti. Le sedute ricorrenti si configurano in 30 secondi. Gli atleti ricevono una notifica automatica.
Gli atleti inviano l'sRPE in 30 secondi
Dopo ogni seduta, gli atleti valutano lo sforzo (1-10) da una notifica push. Il carico della seduta è calcolato come RPE x durata (metodo sRPE, Foster 1998).
L'ACWR compare in automatico, senza formule
Fractall ricalcola carico acuto, carico cronico e ACWR di ogni atleta dopo ogni seduta. I segnali di rischio compaiono prima dell'inizio dell'allenamento successivo.
Segui l'andamento del carico nel tempo
Guarda come è cambiato il carico di lavoro di ogni atleta nelle settimane e nei blocchi di allenamento. Individua lo schema prima che diventi un problema.
Guardalo in azione
ACWR per tutta la rosa, in tempo reale, dopo ogni seduta.
Tutto quello che serve per gestire il carico in sicurezza
ACWR calcolato dopo ogni seduta
Carico acuto, carico cronico e rapporto ricalcolati in automatico man mano che gli atleti inviano l'sRPE. Niente formule, niente tabelle pivot.
Segnali di rischio prima dell'allenamento successivo
Quando l'ACWR supera le soglie critiche, la dashboard te lo mostra. Intervieni con i dati prima che la seduta inizi.
Monotonia e strain inclusi
L'ACWR da solo non coglie tutto. Fractall calcola anche monotonia e strain dell'allenamento.
Grafici di tendenza per atleta
Visualizza come sono evoluti carico acuto e cronico nel tempo. Vedi arrivare il picco prima che arrivi.
Il benessere dà contesto a ogni picco di carico
Un ACWR di 1,4 significa una cosa per un atleta riposato e un'altra per uno che dorme male da giorni.
Senza hardware. Scienza validata.
Il carico interno basato sull'sRPE (Foster 1998) è un approccio pratico e comprovato per l'ACWR negli sport di squadra.
L'ACWR funziona insieme al monitoraggio del benessere per un quadro completo. Guardalo in azione sulla dashboard allenatore di Fractall ->
Cosa dicono gli allenatori
“Per anni ho chiesto un modo migliore di gestire la performance. Oggi questa piattaforma mi fa risparmiare ore ogni settimana.”
Guy Sauce
Responsabile della Performance · Sport Clube Beira-Mar
“Prima dell'allenamento è subito chiaro quali giocatori vanno gestiti in modo diverso quel giorno.”
Jose Dias
Preparatore Atletico · Sport Clube Beira-Mar
“Capire come gli atleti percepiscono il carico è fondamentale quando si adatta lo stimolo di allenamento al loro stato di condizione.”
Telmo Antonio
Preparatore Atletico · JuveForce ADC
Tutte le testimonianze sono usate con autorizzazione.
Gestione professionale del carico. Prezzo giusto.
Gli strumenti enterprise costano 200-500 € al mese. Fractall parte da 20 €.
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Non sai quale piano fa per il tuo club? Parlane con noi.
Prenota una riunioneDomande frequenti
Che cos'è il rapporto carico acuto:cronico (ACWR)?+
L'ACWR divide il carico acuto (ultimi 7 giorni) per il carico cronico (media mobile a 4 settimane). La ricerca (Gabbett, 2016) identifica 0,8-1,3 come zona ottimale, mentre valori sopra 1,5 sono associati a un rischio di infortunio significativamente più alto.
Servono GPS o dispositivi indossabili per calcolare l'ACWR?+
No. Fractall usa il carico interno, cioè RPE moltiplicato per la durata della seduta (metodo sRPE, Foster 1998). Gli atleti inviano lo sforzo dall'app mobile e l'ACWR viene calcolato in automatico.
Quale valore di ACWR è pericoloso?+
Un ACWR sopra 1,5 è associato a un rischio di infortunio più alto. Un ACWR sotto 0,8 può indicare sottoallenamento rispetto alla base di condizione.
Che cos'è la monotonia dell'allenamento e perché conta?+
La monotonia misura la variazione del carico da un giorno all'altro. Una monotonia elevata può aumentare il rischio di infortuni e malattie indipendentemente dall'ACWR.
Posso monitorare l'ACWR di più squadre?+
Sì. Fractall si paga per squadra: aggiungi tutte quelle che gestisci e vedi l'ACWR di ogni rosa da un'unica dashboard.
Quanto tempo richiede la configurazione?+
La maggior parte dei club è operativa in meno di 15 minuti. Crei la squadra, inviti gli atleti e possono iniziare a inviare l'sRPE il giorno stesso.
Preferisci leggere in inglese? ACWR Dashboard & Workload Monitoring ->
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