Connaissez l'ACWR de votre effectif avant chaque séance.
Fractall calcule automatiquement le ratio charge aiguë:chronique de chaque athlète à partir du sRPE, sans GPS. Les alertes de risque apparaissent sur le dashboard avant l'entraînement suivant.
Sans carte bancaire - Annulez quand vous voulez
Utilisé par 256 coachs dans 138 clubs
Utilisé par des clubs en Europe et en Afrique
Qu'est-ce que le ratio charge aiguë:chronique ?
L'ACWR divise les 7 derniers jours de charge d'un athlète par sa moyenne glissante sur 4 semaines. Les travaux de Gabbett (2016) placent la zone optimale entre 0,8 et 1,3, et le risque de blessure grimpe au-dessus de 1,5. Fractall le calcule pour chaque athlète à partir du seul sRPE, séance après séance, donc vous ne refaites pas la formule dans un tableur chaque semaine.
Que vous dit réellement l'ACWR?
L'ACWR divise les 7 derniers jours de charge d'entraînement (aiguë) par la moyenne mobile des 4 dernières semaines (chronique). Le résultat montre à quel point la charge actuelle est exigeante par rapport a ce que l'athlète est prepare a supporter.
< 0.8
Sous-entraînement
Charge aiguë trop faible par rapport à la base physique. L'athlète peut se déconditionner et devenir vulnérable quand la charge remonte brutalement.
0.8 - 1.3
Zone idéale
Plage d'entraînement recommandée. La charge développe la forme sans dépasser la capacité de récupération.
1.3 - 1.5
Zone de vigilance
La charge augmente au-dessus de la base physique. Surveillez de près, ajustez volume/intensité et croisez avec les données de bien-être.
> 1.5
Zone de risque
La littérature associe cette zone à une hausse significative du risque de blessure (Gabbett, 2016). Réduisez la charge ou favorisez le repos immédiat.
Base sur Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine.
Calculez l'ACWR de tout votre effectif
Téléchargez la feuille, saisissez la charge quotidienne de chaque athlète et renvoyez-la. Vous obtenez un ACWR pour chaque joueur, avec les deux méthodes de calcul et les mêmes maths que Fractall applique aux effectifs réels. La charge quotidienne est le RPE de la séance (1-10) multiplié par les minutes.
Téléchargez la feuille
Une ligne par jour sur les 28 derniers jours, une colonne par athlète. Ajoutez une colonne pour chaque joueur que vous suivez.
Remplissez-la
Charge quotidienne = RPE x minutes. Laissez les jours de repos vides. Ou passez le fichier et saisissez directement dans la grille ci-dessous.
Renvoyez-la
Déposez ici le fichier rempli et chaque athlète obtient un ratio. Les calculs tournent dans votre navigateur et rien ne nous est envoyé.
CSV, ou CSV exporté d'Excel. Déposez-le ici ou cliquez pour choisir un fichier.
Méthode de calcul
Donne plus de poids aux jours récents, avec une fenêtre aiguë de 7 jours et chronique de 21. Elle réagit plus vite à un pic soudain (Murray et al., 2017) et c'est ce que Fractall affiche par défaut.
28 derniers jours
Saisissez la charge, ou tapez 7x60 et nous faisons la multiplication. Une case vide compte comme un jour de repos.
| Date | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| jour 1 | |||||
| jour 2 | |||||
| jour 3 | |||||
| jour 4 | |||||
| jour 5 | |||||
| jour 6 | |||||
| jour 7 | |||||
| jour 8 | |||||
| jour 9 | |||||
| jour 10 | |||||
| jour 11 | |||||
| jour 12 | |||||
| jour 13 | |||||
| jour 14 | |||||
| jour 15 | |||||
| jour 16 | |||||
| jour 17 | |||||
| jour 18 | |||||
| jour 19 | |||||
| jour 20 | |||||
| jour 21 | |||||
| jour 22 | |||||
| jour 23 | |||||
| jour 24 | |||||
| jour 25 | |||||
| jour 26 | |||||
| jour 27 | |||||
| jour 28Aujourd'hui |
Copiez un bloc de cellules depuis votre tableur et collez-le n'importe où dans la grille. Il se remplit vers le bas et vers la droite à partir de là.
Votre effectif, classé par ratio
Le ratio le plus élevé en haut, pour que les athlètes qui méritent une discussion soient les premiers que vous lisez.
| Athlète | ACWREWMA | Zone | Charge aiguë | Charge chronique | 7 derniers jours | Monotonie | Strain | Jours de données |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kwame MensahRetour après un arrêt | 1.56 | Zone de risque | 431 | 277 | 3,200 | 2.28 | 1,403 | 28/28 |
| Tiago NunesCalendrier chargé | 1.24 | Zone idéale | 480 | 388 | 3,720 | 2.18 | 1,710 | 28/28 |
| Marta SilvaProgression régulière | 1.05 | Zone idéale | 335 | 320 | 2,240 | 1.47 | 1,524 | 28/28 |
| Lena BrandtSemaine légère | 0.68 | Sous-entraînement | 199 | 292 | 1,140 | 1.14 | 1,000 | 28/28 |
AU = unités arbitraires. L'aiguë et la chronique sont des moyennes par jour, la colonne des 7 derniers jours est le total de la semaine.
La monotonie est la charge moyenne de la semaine divisée par son écart-type. Au-dessus de 2.0, tous les jours se ressemblent, ce qui porte son propre risque. Le strain multiplie la monotonie par la charge hebdomadaire.
Fractall masque le ratio d'un athlète tant qu'il n'a pas 21 jours d'historique, parce qu'un historique court réduit la moyenne chronique et pousse le ratio vers le haut sans raison. Ici vous le voyez quand même, signalé lorsque l'historique est court.
Fractall fait cela pour tout votre effectif après chaque séance, sans tableur à tenir à jour.
Les données de votre effectif restent dans cet onglet. Rien n'est envoyé, rien n'est conservé. Ce chiffre est un signal d'alerte, pas un diagnostic. Lisez les limites ci-dessous avant d'agir dessus.
Ce que l'ACWR ne peut pas vous dire
L'ACWR est utile et populaire. Il est aussi contesté dans la recherche, et les coachs méritent de connaître les deux côtés avant de baser des décisions sur un seul chiffre.
Un signal à examiner, pas une prédiction
Les études derrière l'ACWR montrent une association au niveau du groupe. Des chercheurs ont depuis soutenu que les données ne permettent pas d'affirmations causales pour un athlète individuel (Impellizzeri et al., 2020). Un pic veut dire regarder cet athlète de plus près aujourd'hui. Pas qu'une blessure arrive.
Pourquoi l'EWMA est la méthode par défaut ici
La moyenne mobile traite une séance d'il y a 27 jours comme celle d'hier. L'EWMA donne plus de poids aux jours récents et a détecté un risque de blessure sur des ratios élevés que les moyennes mobiles ont manqué (Murray et al., 2017; méthode de Williams et al., 2017). Fractall calcule les deux versions pour chaque athlète.
Vérifiez le bien-être avant d'agir sur un pic
Un ratio de 1,4 chez un athlète reposé qui a bien dormi n'est pas la même situation qu'un 1,4 avec trois jours de mauvais sommeil et de fortes courbatures. Fractall place les réponses de bien-être à côté des données de charge pour que le chiffre ait son contexte.
Charge interne et charge externe répondent à des questions différentes
Le sRPE mesure l'effort que la séance a coûté à l'athlète. Le GPS mesure le travail réellement effectué: distance, sprints, course à haute vitesse. Quand vous avez les deux, lisez-les ensemble - un sRPE élevé sur une journée de GPS ordinaire signifie que la séance a coûté plus que le travail ne le suggère, et cet écart mérite une conversation. Fractall importe les données GPS de n'importe quel fournisseur avec le sRPE.
Voir le suivi GPS dans Fractall ->
Sources
- Williams S et al. (2017). Better way to determine the acute:chronic workload ratio? British Journal of Sports Medicine.
- Murray NB et al. (2017). Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages. British Journal of Sports Medicine.
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. International Journal of Sports Physiology and Performance.
Vous reconnaissez cette situation?
La plupart des coachs savent que l'ACWR compte. Peu peuvent le suivre de façon régulière.
Vous calculez tout manuellement
L'ACWR exige 28 jours de données par athlète et un recalcul après chaque séance. Dans un tableur, cela consomme des heures chaque semaine.
Vous voyez le problème après la blessure
Sans vue ACWR en temps réel, la surcharge reste invisible jusqu'à la blessure. Le signal était la; il manquait la visibilité.
Les plateformes enterprise coûtent trop cher
Les outils robustes de suivi de charge coûtent souvent 200-500 EUR/mois. Beaucoup de clubs finissent par accepter le risque.
Comment ça marche
Configuration en moins de 15 minutes. Données ACWR des la première séance.
Planifiez les séances
Définissez la durée, le type et les participants. Alt et glisser copie une séance vers n'importe quel autre jour de la saison.
Les athlètes envoient leur sRPE en 30 secondes
Après chaque séance, les athlètes notent l'effort (1-10) sur mobile. La charge est calculée en RPE x durée (méthode sRPE, Foster 1998).
ACWR automatique, sans formules
Fractall recalcule charge aiguë, charge chronique et ACWR de chaque athlète après chaque séance. Les alertes apparaissent avant l'entraînement suivant.
Suivez les tendances de charge dans le temps
Observez l'évolution de la charge par athlète sur plusieurs semaines et ajustez le plan avant que le problème n'apparaisse.
Voir en action
ACWR pour tout l'effectif, en direct, après chaque séance.
Tout ce qu'il faut pour gérer la charge en sécurité
ACWR calculé après chaque séance
Charge aiguë, charge chronique et ratio recalculés automatiquement à mesure que les athlètes envoient le sRPE.
Alertes avant l'entraînement suivant
Quand l'ACWR entre en zone de risque, le dashboard le signale immédiatement pour une intervention précoce.
Monotonie et strain inclus
En plus de l'ACWR, Fractall calcule monotonie et strain pour détecter les motifs répétitifs de charge dangereuse.
Graphiques de tendance par athlète
Visualisez l'évolution des charges aiguë et chronique pour détecter les pics avant qu'ils ne deviennent blessure.
Le bien-être contextualise chaque pic de charge
Un ACWR à 1.4 n'a pas le même sens pour un athlète reposé que pour un athlète en déficit de récupération.
Sans matériel. Science validée.
Charge interne via sRPE (Foster 1998): méthode pratique et validée pour le suivi dans les sports collectifs.
L'ACWR fonctionne mieux avec le suivi du bien-être. Essayez la calculateur gratuit de charge d'entraînement. Découvrez tout dans le tableau coach Fractall ->
Ce que disent les coachs
“Pendant des années, j'ai cherche une meilleure façon de gérer la performance. Aujourd'hui je gagne des heures chaque semaine et je prends mes décisions plus tôt.”
Guy Sauce
Directeur de la Performance · Sport Clube Beira-Mar
“Avant l'entraînement, on voit clairement quels joueurs ont besoin d'une gestion différente ce jour-là.”
José Dias
Préparateur Physique · Sport Clube Beira-Mar
“L'intégration de la charge et de la récupération dans une seule vue a beaucoup amélioré la qualité de nos décisions dans le contexte réel d'entraînement.”
Telmo Antonio
Préparateur Physique · JuveForce ADC
Tous les témoignages sont utilisés avec autorisation.
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Réserver un rendez-vousQuestions fréquentes
Qu'est-ce que l'ACWR (ratio charge aiguë:chronique)?+
L'ACWR divise la charge aiguë (7 derniers jours) par la charge chronique (moyenne mobile 4 semaines). La littérature (Gabbett, 2016) place 0.8-1.3 en zone idéale et >1.5 en risque eleve.
Ai-je besoin de GPS ou de wearables pour calculer l'ACWR?+
Non. Fractall utilise la charge interne (RPE x durée, méthode sRPE) pour calculer automatiquement l'ACWR après chaque séance.
Quelle valeur d'ACWR est dangereuse?+
Des valeurs au-dessus de 1.5 sont associées à un risque de blessure plus élevé. Des valeurs en dessous de 0.8 peuvent indiquer un sous-entraînement et une vulnérabilité quand la charge remonte brusquement.
Faut-il utiliser l'EWMA ou la moyenne mobile pour l'ACWR?+
L'EWMA donne plus de poids aux séances récentes et réagit plus vite aux pics soudains, ce qui en a fait un indicateur de risque de blessure plus sensible dans des données de football australien d'élite (Murray et al., 2017). La moyenne mobile est plus simple et correspond aux études d'origine. Fractall calcule les deux pour chaque athlète, vous n'avez donc pas à choisir.
Un ACWR élevé signifie-t-il que mon athlète va se blesser?+
Non. La recherche relie les pics de charge à un risque de blessure plus élevé au niveau du groupe, et des revues plus récentes (Impellizzeri et al., 2020) mettent en garde contre une lecture prédictive pour un athlète individuel. Traitez un ratio élevé comme une raison de vérifier le bien-être de cet athlète, ses données GPS récentes et le contexte d'entraînement avant la prochaine séance.
Pourquoi analyser la monotonie avec l'ACWR?+
La monotonie mesure la variation quotidienne de charge. Une monotonie élevée peut augmenter le risque de blessure ou de maladie indépendamment de l'ACWR.
Puis-je suivre l'ACWR pour plusieurs équipes?+
Oui. Fractall fonctionne par nombre d'équipes. Vous pouvez en gérer plusieurs et les consulter dans le même dashboard.
Combien de temps prend la configuration?+
En général moins de 15 minutes. Vous créez l'équipe, invitez les athlètes et commencez a collecter le sRPE le jour même.
Vous préférez lire en anglais ? ACWR Dashboard & Workload Monitoring ->
L'ACWR de votre effectif. Visible après chaque séance.
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