Conoce el ACWR de tu plantilla antes de cada sesión.
Fractall calcula automáticamente la relación carga aguda:crónica de cada atleta a partir del sRPE, sin GPS. Las alertas de riesgo aparecen en el dashboard antes del siguiente entrenamiento.
Sin tarjeta de crédito - Cancela cuando quieras
Utilizado por 197 entrenadores en 90 clubes
Utilizado por clubes en Europa y África
¿Qué es el ratio de carga aguda:crónica?
El ACWR divide los últimos 7 días de carga de un atleta entre su media móvil de 4 semanas. La investigación de Gabbett (2016) sitúa la zona óptima entre 0,8 y 1,3, y el riesgo de lesión sube por encima de 1,5. Fractall lo calcula para cada atleta solo con sRPE, sesión tras sesión, así no rehaces la fórmula en una hoja de cálculo cada semana.
¿Qué te dice realmente el ACWR?
El ACWR divide los últimos 7 días de carga de entrenamiento (aguda) entre la media móvil de las últimas 4 semanas (crónica). El resultado muestra cuán exigente es el entrenamiento respecto a lo que el atleta está preparado para soportar.
< 0.8
Subentrenamiento
Carga aguda demasiado baja frente a la base física. El atleta puede descondicionarse y quedar vulnerable cuando la carga sube de forma brusca.
0.8 - 1.3
Zona ideal
Rango de entrenamiento recomendado. La carga desarrolla forma sin superar la capacidad de recuperación.
1.3 - 1.5
Zona de cautela
La carga está subiendo por encima de la base física. Monitoriza de cerca, ajusta volumen/intensidad y cruza con datos de bienestar.
> 1.5
Zona de riesgo
La literatura asocia este rango con un aumento significativo del riesgo de lesión (Gabbett, 2016). Reduce carga o promueve descanso inmediato.
Basado en Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine.
¿Te suena familiar?
La mayoría de entrenadores sabe que el ACWR importa. Pocos pueden seguirlo de forma consistente.
Lo calculas todo a mano
El ACWR exige 28 días de datos por atleta y recálculo tras cada sesión. En hoja de cálculo, eso consume horas cada semana.
Descubres el problema después de la lesión
Sin una vista ACWR en tiempo real, la sobrecarga queda invisible hasta que el atleta se rompe. La señal estaba ahí; faltaba visibilidad.
Las plataformas enterprise son caras
Las herramientas robustas de carga suelen costar 200-500 EUR/mes. Muchos clubes terminan aceptando el riesgo.
Cómo funciona
Configuración en menos de 15 minutos. Datos ACWR desde la primera sesión.
Programa las sesiones
Define duración, tipo y participantes. Las sesiones recurrentes tardan unos 30 segundos en configurarse.
Los atletas envían sRPE en 30 segundos
Después de cada sesión, los atletas puntúan el esfuerzo (1-10) en su móvil. La carga se calcula como RPE x duración (método sRPE, Foster 1998).
ACWR automático, sin fórmulas
Fractall recalcula carga aguda, carga crónica y ACWR de cada atleta tras cada sesión. Las alertas aparecen antes del siguiente entrenamiento.
Sigue tendencias de carga en el tiempo
Observa la evolución de la carga por atleta durante semanas y ajusta el plan antes de que aparezca el problema.
Ver en acción
ACWR para toda la plantilla, en directo, tras cada sesión.
Todo lo que necesitas para gestionar carga con seguridad
ACWR calculado tras cada sesión
Carga aguda, carga crónica y relación recalculadas automáticamente conforme los atletas envían sRPE.
Alertas antes del siguiente entrenamiento
Cuando el ACWR entra en zonas de riesgo, el dashboard lo señala de inmediato para intervención temprana.
Monotonía y strain incluidos
Además del ACWR, Fractall calcula monotonía y strain para detectar patrones repetitivos de carga peligrosa.
Gráficos de tendencia por atleta
Visualiza la evolución de carga aguda y crónica para detectar picos antes de que se conviertan en lesión.
El bienestar contextualiza cada pico de carga
Un ACWR de 1.4 no significa lo mismo en un atleta descansado que en uno con déficit de recuperación.
Sin hardware. Ciencia validada.
Carga interna mediante sRPE (Foster 1998): método práctico y validado para monitorización en deportes de equipo.
El ACWR funciona mejor con el seguimiento de bienestar. Descubre todo en el panel del entrenador de Fractall ->
Lo que dicen los entrenadores
“Durante años busqué una forma mejor de gestionar el rendimiento. Ahora ahorro horas cada semana y tomo decisiones más temprano.”
Guy Sauce
Director de Rendimiento · Sport Clube Beira-Mar
“Antes del entrenamiento queda claro qué jugadores necesitan una gestión diferente ese día.”
José Dias
Preparador Físico · Sport Clube Beira-Mar
“Integrar carga y recuperación en una sola vista mejoró mucho la calidad de nuestras decisiones en el contexto real de entrenamiento.”
Telmo Antonio
Preparador Físico · JuveForce ADC
Todos los testimonios se usan con autorización.
Gestión profesional de carga. Precio justo.
Las herramientas enterprise cuestan 200-500 EUR/mes. Fractall empieza en 20 EUR.
Por equipo - Facturación mensual
16,67 EUR/mes con facturación anual - Menos de 0,70 EUR/día por equipo
- ✓Atletas ilimitados por equipo
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- ✓ACWR calculado automáticamente
- ✓Métricas de monotonía y strain
- ✓Gráficos de tendencia de carga
- ✓Alertas automáticas de riesgo
- ✓Cuestionarios de bienestar y sRPE
- ✓Mapeo de dolor corporal
- ✓Exportación de informes PDF
- ✓4 semanas de prueba gratuita
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el ACWR (relación carga aguda:crónica)?+
El ACWR divide la carga aguda (últimos 7 días) entre la carga crónica (media móvil de 4 semanas). La literatura (Gabbett, 2016) sitúa 0.8-1.3 como rango ideal y >1.5 como riesgo elevado.
¿Necesito GPS o wearables para calcular ACWR?+
No. Fractall usa carga interna (RPE x duración, método sRPE) para calcular ACWR automáticamente tras cada sesión.
¿Qué valor de ACWR es peligroso?+
Valores por encima de 1.5 se asocian con mayor riesgo de lesión. Valores por debajo de 0.8 pueden indicar subentrenamiento y vulnerabilidad cuando la carga sube de golpe.
¿Por qué analizar monotonía junto con ACWR?+
La monotonía mide la variación diaria de la carga. Una monotonía elevada puede aumentar riesgo de lesión o enfermedad de forma independiente al ACWR.
¿Puedo monitorizar ACWR para varios equipos?+
Sí. Fractall se basa en número de equipos. Puedes gestionar varios y consultarlos en el mismo dashboard.
¿Cuánto tarda la configuración?+
Normalmente menos de 15 minutos. Creas el equipo, invitas atletas y empiezas a recoger sRPE el mismo día.
¿Prefieres leer en inglés? ACWR Dashboard & Workload Monitoring ->
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