Conoce el ACWR de tu plantilla antes de cada sesión.
Fractall calcula automáticamente la relación carga aguda:crónica de cada atleta a partir del sRPE, sin GPS. Las alertas de riesgo aparecen en el dashboard antes del siguiente entrenamiento.
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Utilizado por 256 entrenadores en 138 clubes
Utilizado por clubes en Europa y África
¿Qué es el ratio de carga aguda:crónica?
El ACWR divide los últimos 7 días de carga de un atleta entre su media móvil de 4 semanas. La investigación de Gabbett (2016) sitúa la zona óptima entre 0,8 y 1,3, y el riesgo de lesión sube por encima de 1,5. Fractall lo calcula para cada atleta solo con sRPE, sesión tras sesión, así no rehaces la fórmula en una hoja de cálculo cada semana.
¿Qué te dice realmente el ACWR?
El ACWR divide los últimos 7 días de carga de entrenamiento (aguda) entre la media móvil de las últimas 4 semanas (crónica). El resultado muestra cuán exigente es el entrenamiento respecto a lo que el atleta está preparado para soportar.
< 0.8
Subentrenamiento
Carga aguda demasiado baja frente a la base física. El atleta puede descondicionarse y quedar vulnerable cuando la carga sube de forma brusca.
0.8 - 1.3
Zona ideal
Rango de entrenamiento recomendado. La carga desarrolla forma sin superar la capacidad de recuperación.
1.3 - 1.5
Zona de cautela
La carga está subiendo por encima de la base física. Monitoriza de cerca, ajusta volumen/intensidad y cruza con datos de bienestar.
> 1.5
Zona de riesgo
La literatura asocia este rango con un aumento significativo del riesgo de lesión (Gabbett, 2016). Reduce carga o promueve descanso inmediato.
Basado en Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine.
Calcula el ACWR de toda tu plantilla
Descarga la hoja, rellena la carga diaria de cada atleta y vuelve a subirla. Obtienes un ACWR para cada jugador, con los dos métodos de cálculo y las mismas matemáticas que Fractall aplica a plantillas reales. La carga diaria es el RPE de la sesión (1-10) multiplicado por los minutos.
Descarga la hoja
Una fila por día de los últimos 28 días, una columna por atleta. Añade una columna por cada jugador que monitorizas.
Rellénala
Carga diaria = RPE x minutos. Deja vacíos los días de descanso. O salta el archivo y escribe directamente en la cuadrícula de abajo.
Vuelve a subirla
Suelta aquí el archivo relleno y cada atleta recibe un ratio. Los cálculos se hacen en tu navegador y no nos llega nada.
CSV, o CSV exportado de Excel. Suéltalo aquí o haz clic para elegir un archivo.
Método de cálculo
Da más peso a los días recientes, con una ventana aguda de 7 días y crónica de 21. Reacciona más rápido a un pico repentino (Murray et al., 2017) y es lo que Fractall muestra por defecto.
Últimos 28 días
Escribe la carga, o escribe 7x60 y hacemos la multiplicación. Una celda vacía cuenta como día de descanso.
| Fecha | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| día 1 | |||||
| día 2 | |||||
| día 3 | |||||
| día 4 | |||||
| día 5 | |||||
| día 6 | |||||
| día 7 | |||||
| día 8 | |||||
| día 9 | |||||
| día 10 | |||||
| día 11 | |||||
| día 12 | |||||
| día 13 | |||||
| día 14 | |||||
| día 15 | |||||
| día 16 | |||||
| día 17 | |||||
| día 18 | |||||
| día 19 | |||||
| día 20 | |||||
| día 21 | |||||
| día 22 | |||||
| día 23 | |||||
| día 24 | |||||
| día 25 | |||||
| día 26 | |||||
| día 27 | |||||
| día 28Hoy |
Copia un bloque de celdas de tu hoja de cálculo y pégalo en cualquier punto de la cuadrícula. Se rellena hacia abajo y hacia los lados desde ahí.
Tu plantilla, ordenada por ratio
El ratio más alto arriba, para que los atletas que merecen una conversación sean los primeros que lees.
| Atleta | ACWREWMA | Zona | Carga aguda | Carga crónica | Últimos 7 días | Monotonía | Strain | Días de datos |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kwame MensahVuelta tras una parada | 1.56 | Zona de riesgo | 431 | 277 | 3,200 | 2.28 | 1,403 | 28/28 |
| Tiago NunesCalendario congestionado | 1.24 | Zona ideal | 480 | 388 | 3,720 | 2.18 | 1,710 | 28/28 |
| Marta SilvaProgresión estable | 1.05 | Zona ideal | 335 | 320 | 2,240 | 1.47 | 1,524 | 28/28 |
| Lena BrandtSemana ligera | 0.68 | Subentrenamiento | 199 | 292 | 1,140 | 1.14 | 1,000 | 28/28 |
AU = unidades arbitrarias. La aguda y la crónica son medias por día, la columna de los últimos 7 días es el total de la semana.
La monotonía es la carga media de la semana dividida por su desviación típica. Por encima de 2.0 significa que todos los días fueron iguales, lo que trae su propio riesgo. El strain multiplica la monotonía por la carga semanal.
Fractall oculta el ratio de un atleta hasta que tiene 21 días de historial, porque un historial corto encoge la media crónica y empuja el ratio hacia arriba sin motivo. Aquí lo ves igualmente, señalado cuando el historial es corto.
Fractall hace esto para toda tu plantilla después de cada sesión, sin una hoja de cálculo que mantener al día.
Los datos de tu plantilla se quedan en esta pestaña del navegador. No se sube nada y no se guarda nada. Este número es una señal de alerta, no un diagnóstico. Lee las limitaciones de abajo antes de actuar sobre él.
Lo que el ACWR no puede decirte
El ACWR es útil y popular. También está cuestionado en la investigación, y los entrenadores merecen conocer ambos lados antes de basar decisiones en un solo número.
Una alerta para investigar, no una predicción
Los estudios detrás del ACWR muestran asociación a nivel de plantilla. Investigadores han argumentado después que los datos no soportan afirmaciones causales para un atleta individual (Impellizzeri et al., 2020). Un pico significa mirar de cerca a ese atleta hoy. No significa que venga una lesión.
Por qué el EWMA es el método por defecto aquí
La media móvil trata una sesión de hace 27 días igual que la de ayer. El EWMA da más peso a los días recientes y detectó riesgo de lesión en ratios altos que las medias móviles pasaron por alto (Murray et al., 2017; método de Williams et al., 2017). Fractall calcula las dos versiones para cada atleta.
Mira el bienestar antes de actuar sobre un pico
Un ratio de 1,4 en un atleta descansado que durmió bien es una situación distinta de un 1,4 con tres días de mal sueño y molestias musculares fuertes. Fractall pone las respuestas de bienestar junto a los datos de carga para que el número tenga contexto.
Carga interna y externa responden preguntas distintas
El sRPE mide el esfuerzo que la sesión le costó al atleta. El GPS mide el trabajo que realmente hizo: distancia, sprints, carrera a alta velocidad. Cuando tienes ambos, léelos juntos - un sRPE alto en un día de GPS normal significa que la sesión costó más de lo que el trabajo sugiere, y esa diferencia merece una conversación. Fractall importa datos GPS de cualquier proveedor junto al sRPE.
Ver el seguimiento GPS en Fractall ->
Fuentes
- Williams S et al. (2017). Better way to determine the acute:chronic workload ratio? British Journal of Sports Medicine.
- Murray NB et al. (2017). Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages. British Journal of Sports Medicine.
- Impellizzeri FM et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. International Journal of Sports Physiology and Performance.
¿Te suena familiar?
La mayoría de entrenadores sabe que el ACWR importa. Pocos pueden seguirlo de forma consistente.
Lo calculas todo a mano
El ACWR exige 28 días de datos por atleta y recálculo tras cada sesión. En hoja de cálculo, eso consume horas cada semana.
Descubres el problema después de la lesión
Sin una vista ACWR en tiempo real, la sobrecarga queda invisible hasta que el atleta se rompe. La señal estaba ahí; faltaba visibilidad.
Las plataformas enterprise son caras
Las herramientas robustas de carga suelen costar 200-500 EUR/mes. Muchos clubes terminan aceptando el riesgo.
Cómo funciona
Configuración en menos de 15 minutos. Datos ACWR desde la primera sesión.
Programa las sesiones
Define duración, tipo y participantes. Con Alt y arrastrar, copias una sesión a cualquier otro día de la temporada.
Los atletas envían sRPE en 30 segundos
Después de cada sesión, los atletas puntúan el esfuerzo (1-10) en su móvil. La carga se calcula como RPE x duración (método sRPE, Foster 1998).
ACWR automático, sin fórmulas
Fractall recalcula carga aguda, carga crónica y ACWR de cada atleta tras cada sesión. Las alertas aparecen antes del siguiente entrenamiento.
Sigue tendencias de carga en el tiempo
Observa la evolución de la carga por atleta durante semanas y ajusta el plan antes de que aparezca el problema.
Ver en acción
ACWR para toda la plantilla, en directo, tras cada sesión.
Todo lo que necesitas para gestionar carga con seguridad
ACWR calculado tras cada sesión
Carga aguda, carga crónica y relación recalculadas automáticamente conforme los atletas envían sRPE.
Alertas antes del siguiente entrenamiento
Cuando el ACWR entra en zonas de riesgo, el dashboard lo señala de inmediato para intervención temprana.
Monotonía y strain incluidos
Además del ACWR, Fractall calcula monotonía y strain para detectar patrones repetitivos de carga peligrosa.
Gráficos de tendencia por atleta
Visualiza la evolución de carga aguda y crónica para detectar picos antes de que se conviertan en lesión.
El bienestar contextualiza cada pico de carga
Un ACWR de 1.4 no significa lo mismo en un atleta descansado que en uno con déficit de recuperación.
Sin hardware. Ciencia validada.
Carga interna mediante sRPE (Foster 1998): método práctico y validado para monitorización en deportes de equipo.
El ACWR funciona mejor con el seguimiento de bienestar. Prueba la calculadora gratuita de carga de entrenamiento. Descubre todo en el panel del entrenador de Fractall ->
Lo que dicen los entrenadores
“Durante años busqué una forma mejor de gestionar el rendimiento. Ahora ahorro horas cada semana y tomo decisiones más temprano.”
Guy Sauce
Director de Rendimiento · Sport Clube Beira-Mar
“Antes del entrenamiento queda claro qué jugadores necesitan una gestión diferente ese día.”
José Dias
Preparador Físico · Sport Clube Beira-Mar
“Integrar carga y recuperación en una sola vista mejoró mucho la calidad de nuestras decisiones en el contexto real de entrenamiento.”
Telmo Antonio
Preparador Físico · JuveForce ADC
Todos los testimonios se usan con autorización.
Gestión profesional de carga. Precio justo.
Las herramientas enterprise cuestan 200-500 EUR/mes. Fractall empieza en 20 EUR.
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¿No sabes qué plan encaja con tu club? Habla con nosotros.
Agendar una reuniónPreguntas frecuentes
¿Qué es el ACWR (relación carga aguda:crónica)?+
El ACWR divide la carga aguda (últimos 7 días) entre la carga crónica (media móvil de 4 semanas). La literatura (Gabbett, 2016) sitúa 0.8-1.3 como rango ideal y >1.5 como riesgo elevado.
¿Necesito GPS o wearables para calcular ACWR?+
No. Fractall usa carga interna (RPE x duración, método sRPE) para calcular ACWR automáticamente tras cada sesión.
¿Qué valor de ACWR es peligroso?+
Valores por encima de 1.5 se asocian con mayor riesgo de lesión. Valores por debajo de 0.8 pueden indicar subentrenamiento y vulnerabilidad cuando la carga sube de golpe.
¿Debo usar EWMA o la media móvil para el ACWR?+
El EWMA da más peso a las sesiones recientes y reacciona más rápido a picos repentinos, lo que lo hizo un indicador de riesgo de lesión más sensible en datos de fútbol australiano de élite (Murray et al., 2017). La media móvil es más simple y coincide con la investigación original. Fractall calcula los dos para cada atleta, así que no tienes que elegir.
¿Un ACWR alto significa que mi atleta se va a lesionar?+
No. La investigación relaciona los picos de carga con mayor riesgo de lesión a nivel de grupo, y revisiones posteriores (Impellizzeri et al., 2020) advierten de que no debe leerse como una predicción para un atleta individual. Trata un ratio alto como una razón para revisar el bienestar de ese atleta, sus datos GPS recientes y el contexto de entrenamiento antes de la próxima sesión.
¿Por qué analizar monotonía junto con ACWR?+
La monotonía mide la variación diaria de la carga. Una monotonía elevada puede aumentar riesgo de lesión o enfermedad de forma independiente al ACWR.
¿Puedo monitorizar ACWR para varios equipos?+
Sí. Fractall se basa en número de equipos. Puedes gestionar varios y consultarlos en el mismo dashboard.
¿Cuánto tarda la configuración?+
Normalmente menos de 15 minutos. Creas el equipo, invitas atletas y empiezas a recoger sRPE el mismo día.
¿Prefieres leer en inglés? ACWR Dashboard & Workload Monitoring ->
El ACWR de tu plantilla. Visible tras cada sesión.
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