Conhece o ACWR do teu plantel antes de cada sessão.
O Fractall calcula automaticamente o rácio carga aguda:crónica de cada atleta - a partir do sRPE, sem GPS. Os alertas de risco aparecem no dashboard antes do próximo treino.
Sem cartão de crédito - Cancela quando quiseres
Utilizado por 197 treinadores em 90 clubes
Utilizado por clubes na Europa e África
O que é o rácio de carga aguda:crónica?
O ACWR divide os últimos 7 dias de carga do atleta pela média móvel de 4 semanas. A investigação de Gabbett (2016) coloca a zona ideal entre 0,8 e 1,3, e o risco de lesão sobe acima de 1,5. O Fractall calcula-o para cada atleta só a partir do sRPE, sessão após sessão, por isso não refazes a fórmula numa folha de cálculo todas as semanas.
O que te diz realmente o ACWR?
O ACWR divide os últimos 7 dias de carga de treino (aguda) pela média móvel das últimas 4 semanas (crónica). O resultado mostra quão exigente está o treino face ao que o atleta está preparado para suportar.
< 0.8
Subtreino
Carga aguda demasiado baixa face à base física. O atleta pode ficar descondicionado e vulnerável quando a carga sobe de forma brusca.
0.8 - 1.3
Zona ideal
Faixa de treino recomendada. A carga desenvolve forma sem ultrapassar a capacidade de recuperação.
1.3 - 1.5
Zona de cautela
A carga está a subir acima da base física. Monitoriza de perto, ajusta volume/intensidade e cruza com dados de bem-estar.
> 1.5
Zona de risco
A literatura associa esta faixa a aumento significativo do risco de lesão (Gabbett, 2016). Reduz carga ou promove descanso imediato.
Baseado em Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine.
Parece-te familiar?
A maioria dos treinadores sabe que o ACWR importa. Poucos o conseguem seguir de forma consistente.
Estás a calcular tudo à mão
O ACWR exige 28 dias de dados por atleta e recálculo após cada sessão. Em folha de cálculo, isto consome horas todas as semanas.
Descobres o problema depois da lesão
Sem uma vista ACWR em tempo real, a sobrecarga fica invisível até ao atleta quebrar. O sinal estava lá - faltava visibilidade.
As plataformas enterprise são caras
Ferramentas robustas de carga custam tipicamente EUR200-500/mês. Muitos clubes acabam por aceitar o risco.
Como funciona
Configuração em menos de 15 minutos. Dados ACWR desde a primeira sessão.
Agenda as sessões
Define duração, tipo e participantes. Sessões recorrentes demoram cerca de 30 segundos a configurar.
Atletas submetem RPE em 30 segundos
Após cada sessão, os atletas classificam o esforço (1-10) no telemóvel. A carga é calculada como RPE x duração (método sRPE, Foster 1998).
ACWR automático - sem fórmulas
O Fractall recalcula carga aguda, carga crónica e ACWR de cada atleta após cada sessão. Os alertas aparecem antes do treino seguinte.
Segue tendências de carga no tempo
Acompanha a evolução da carga por atleta ao longo das semanas e ajusta o plano antes do problema acontecer.
Ver em ação
ACWR para todo o plantel - em direto, após cada sessão.
Tudo o que precisas para gerir carga com segurança
ACWR calculado após cada sessão
Carga aguda, carga crónica e rácio recalculados automaticamente conforme os atletas submetem RPE.
Alertas antes do próximo treino
Quando o ACWR entra em zonas de risco, o dashboard assinala de imediato para intervenção precoce.
Monotonia e strain incluídos
Além do ACWR, o Fractall calcula monotonia e strain para detetar padrões repetitivos de carga perigosa.
Gráficos de tendência por atleta
Visualiza a evolução da carga aguda e crónica para detetar picos antes de se transformarem em lesão.
Bem-estar contextualiza cada pico de carga
Um ACWR de 1.4 não significa o mesmo num atleta descansado ou num atleta em défice de recuperação.
Sem hardware. Ciência validada.
Carga interna por sRPE (Foster 1998): método prático e validado para monitorização em desportos coletivos.
O ACWR funciona melhor com a monitorização de bem-estar. Conhece tudo no dashboard do treinador Fractall ->
O que dizem os treinadores
“Durante anos procurei uma forma melhor de gerir a performance. Agora poupo horas por semana e tomo decisões mais cedo.”
Guy Sauce
Diretor de Performance · Sport Clube Beira-Mar
“Antes do treino fica claro quais jogadores precisam de gestão diferente nesse dia.”
José Dias
Preparador Físico · Sport Clube Beira-Mar
“Integrar carga e recuperação na mesma vista melhorou muito a qualidade das nossas decisões no contexto real de treino.”
Telmo Antonio
Preparador Físico · JuveForce ADC
Todos os testemunhos usados com autorização.
Gestão profissional de carga. Preço justo.
Ferramentas enterprise custam EUR200-500/mês. O Fractall começa em EUR20.
Por equipa - Faturação mensal
EUR16,67/mês com faturação anual - Menos de EUR0,70/dia por equipa
- ✓Atletas ilimitados por equipa
- ✓Treinadores e staff ilimitados
- ✓ACWR calculado automaticamente
- ✓Métricas de monotonia e strain
- ✓Gráficos de tendência de carga
- ✓Alertas automáticos de risco
- ✓Questionários de bem-estar e sRPE
- ✓Mapeamento de dor corporal
- ✓Exportação de relatórios PDF
- ✓4 semanas de teste gratuito
- ✓Sem cartão de crédito
Descontos multi-equipa disponíveis - Ver preços completos ->
Perguntas frequentes
O que é o ACWR (rácio carga aguda:crónica)?+
O ACWR divide a carga aguda (últimos 7 dias) pela carga crónica (média móvel de 4 semanas). A literatura (Gabbett, 2016) coloca 0.8-1.3 como faixa ideal e >1.5 como risco elevado.
Preciso de GPS ou wearables para calcular ACWR?+
Não. O Fractall usa carga interna (RPE de sessão x duração, método sRPE) para calcular ACWR automaticamente após cada sessão.
Qual é um valor ACWR perigoso?+
Valores acima de 1.5 estão associados a maior risco de lesão. Valores abaixo de 0.8 podem indicar subtreino e vulnerabilidade quando a carga sobe subitamente.
Porque analisar monotonia juntamente com ACWR?+
A monotonia mede variação diária da carga. Monotonia elevada pode aumentar risco de lesão/doença independentemente do ACWR.
Posso monitorizar ACWR para várias equipas?+
Sim. O Fractall é baseado em número de equipas. Podes gerir várias equipas e consultar tudo no mesmo dashboard.
Quanto tempo demora a configuração?+
Normalmente menos de 15 minutos. Crias a equipa, convidas atletas e começas a recolher sRPE no próprio dia.
Prefere ler em inglês? ACWR Dashboard & Workload Monitoring ->
O ACWR do teu plantel. Visível após cada sessão.
Junta-te aos 398 atletas ativos que monitorizam carga com Fractall. As primeiras 4 semanas são gratuitas.
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