Calculadora gratuita de carga de treino a partir da PSE
Recolha a PSE pós-sessão, defina a duração uma vez e veja a carga de treino da equipa atualizar em tempo real. Veja onde ACWR, monotonia e strain aparecem no produto completo.
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Confiado por 247 treinadores em 118 clubes
Confiado por clubes na Europa e África
Como se calcula a carga de treino a partir da PSE de sessão?
A carga de treino é a PSE de sessão (1–10) multiplicada pela duração em minutos. Os treinadores recolhem as avaliações num check-in ou inquérito PSE pós-sessão; o Fractall converte essas notas em carga de treino da equipa em tempo real, sem GPS ou wearables.
Check-ins de PSE pós-sessão
Após o treino, faça um inquérito PSE rápido: os atletas avaliam o esforço de 1 a 10. O Fractall multiplica cada nota pela duração da sessão para calcular a carga de treino de cada atleta e o total da equipa.
Step 1
Defina a duração da sessão
Indique quanto tempo durou o treino de hoje. A demo aplica a mesma duração a todos os atletas para comparar a carga num único dia.
Step 2
Recolha a PSE da sessão
Toque em cada atleta, avalie o esforço de 1 a 10 e adicione notas opcionais. No Fractall, os atletas submetem pelo telemóvel após cada sessão agendada.
Step 3
Revise a carga de hoje
A carga da equipa, os cartões de resumo de PSE e a tabela de submissões atualizam de imediato. ACWR, monotonia e strain precisam de semanas de histórico no produto completo.
Toque em Sam Taylor abaixo para registar a PSE da sessão.
PSE da sessão de hoje
2 de 3 submetidos
Ajuste para atualizar a carga da sessão.
Carga de treino de hoje
Carga da sessão = PSE × 90 min. Atualiza em tempo real.
900
4
5
6
Precisa de dados históricos
Teste gratuito para ACWR, monotonia e strainSaiba mais sobre ACWR no Fractall →Precisa de dados históricos
Teste gratuito para ACWR, monotonia e strainPrecisa de dados históricos
Teste gratuito para ACWR, monotonia e strainSubmissões de hoje
| Atleta | PSE | Carga | Notas |
|---|---|---|---|
| 6 | 540 | Hard interval block, legs heavy. | |
| 4 | 360 | Technical session, low intensity. | |
| — | — | — |
Investigação: Foster et al. (2001) · Haddad et al. (2017)
FAQ sobre carga de treino e PSE de sessão
Como se calcula a carga de treino a partir da PSE de sessão?
Multiplique a PSE do atleta (1–10) pela duração da sessão em minutos. Uma sessão de 90 minutos avaliada com 6 dá 540 unidades de carga. Este é o método Foster de PSE de sessão usado em desportos coletivos.
Quando devem os atletas submeter a PSE de sessão?
Cerca de 30 minutos após o fim da sessão, enquanto o esforço ainda está fresco. O Fractall envia uma notificação push após cada sessão agendada para submissão rápida no telemóvel.
Que escala de PSE usa esta ferramenta?
A escala Borg CR10 modificada de 1 (muito leve) a 10 (máximo). Corresponde à escala na app móvel Fractall e no fluxo insert-team-responses.
Porque estão ACWR, monotonia e strain bloqueados na demo?
Essas métricas precisam de várias semanas de histórico diário por atleta. Esta demo mostra a carga de hoje em tempo real. Registe-se no Fractall para construir ACWR, monotonia e strain automaticamente.
Preciso de GPS ou wearables para monitorizar PSE de sessão?
Não. A PSE de sessão captura a carga interna apenas pela perceção de esforço. Funciona em qualquer desporto coletivo e complementa GPS quando o tem, sem exigir hardware.
É o mesmo formulário de PSE que os atletas usam no Fractall?
Sim. O slider de PSE e a fórmula de carga correspondem ao check-in móvel Fractall. O produto completo adiciona lembretes push, tendências multi-semana, alertas ACWR e atletas ilimitados.
A demo guarda os meus dados?
Não. Tudo fica no seu browser nesta sessão. Registe-se no Fractall para guardar histórico de carga, exportar relatórios e partilhar dados com a equipa técnica.
Última atualização: setembro de 2026
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