Monitorização de carga interna
Cada submissão de sRPE transforma-se em carga da sessão e, a partir daí, em rácio agudo:crónico, monotonia e strain. Calculado por atleta, no intervalo de datas e nos atletas que filtraste. Um número de cada atleta faz o trabalho todo.
Alertas
Abres o dashboard e a primeira coisa que vês é quem está fora do intervalo normal. A Fractall compara cada atleta com os limiares de ACWR que definiste e marca-os a vermelho ou amarelo. Nada para ordenar e nenhuma fórmula de folha de cálculo para manter.
Alertas vermelhos e amarelos
Um atleta que ultrapassa um limiar de ACWR aparece automaticamente. Há alertas para subtreino, risco e sobretreino, mais strain crítico e elevado.
Limiares que controlas
As fronteiras de subtreino, risco e sobretreino estão por defeito em 0,8, 1,3 e 1,5. Podes alterá-las nas definições e aplicam-se a todo o plantel.
Distribuição de ACWR
A visão geral mostra que percentagem dos teus atletas está em cada zona nos últimos sete dias, para leres a dispersão em vez de uma média única do plantel.
Filtros
Limita tudo aos atletas selecionados, a uma janela de datas ou às tags de treino que o teu clube criou.
Carga interna
Os atletas submetem um RPE de 0 a 10 depois de cada sessão. A carga da sessão é esse número vezes a duração. A partir daí a Fractall calcula carga semanal, ACWR, monotonia e strain, e atribui uma cor a cada um.
ACWR de quatro formas
Por defeito divide a carga média de 7 dias pela carga média de 21 dias. Podes mudar para uma janela crónica de 28 dias e para versões desacopladas que excluem os dias agudos da média crónica.
Zonas com código de cores
Abaixo de 0,8 lê-se como subtreino, 0,8 a 1,3 como zona ideal, 1,3 a 1,5 como risco, acima de 1,5 como sobretreino.
Monotonia e strain
A monotonia é a média das sete cargas diárias a dividir pelo desvio padrão, por isso uma semana sem variação pontua alto. O strain assenta nela. Ambos sinalizam automaticamente acima dos limiares.
sRPE médio, máximo e mínimo
A dispersão importa. O máximo diz-te quem forçou mais. O mínimo diz-te quem está subcarregado ou não está a reportar com honestidade.
Tempo de treino
Minutos registados no intervalo, por atleta e por plantel.
Tendências
Carga diária em barras, ACWR em linha, no intervalo de datas que escolheres. Escolhes que séries aparecem. Picos que pareceriam normais num total semanal tornam-se óbvios assim que vês a forma do bloco.
Quatro séries alternáveis
Carga diária, ACWR, monotonia e strain. Liga e desliga cada uma em vez de leres um gráfico construído para a pergunta de outra pessoa.
Compara duas janelas
Sobrepõe um segundo intervalo de datas no mesmo gráfico para pôr este bloco ao lado do anterior.
Qualquer intervalo de datas
Um microciclo, um mesociclo completo ou a época até à data.
Tabela de sessões
A tabela lista cada sessão submetida por atleta, com data, duração, sRPE, carga da sessão, carga semanal e ACWR. Ordena qualquer coluna. Filtra por atleta, tag, posição ou por um intervalo numérico em qualquer métrica.
Detalhe por sessão
Nome da sessão, data, duração, sRPE, carga e os alertas que dispararam.
Colunas ordenáveis e filtráveis
Ordena por carga para encontrar as sessões mais pesadas, ou filtra o ACWR por faixa para veres só os atletas que estão nela.
Notas
A nota de sRPE de um atleta expande na própria linha.
Vê com o teu plantel
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