Monitorización de carga interna
Cada envío de sRPE se convierte en carga de sesión y, a partir de ahí, en ratio agudo:crónico, monotonía y strain. Calculado por atleta, en el rango de fechas y los atletas que hayas filtrado. Un número de cada atleta hace todo el trabajo.
Alertas
Abres el panel y lo primero que ves es quién está fuera del rango normal. Fractall compara a cada atleta con los umbrales de ACWR que has definido y los marca en rojo o amarillo. Nada que ordenar y ninguna fórmula de hoja de cálculo que mantener.
Alertas rojas y amarillas
Un atleta que cruza un umbral de ACWR aparece automáticamente. Hay alertas de subentrenamiento, riesgo y sobreentrenamiento, más strain crítico y alto.
Umbrales que controlas
Los límites de subentrenamiento, riesgo y sobreentrenamiento están por defecto en 0,8, 1,3 y 1,5. Puedes cambiarlos en ajustes y se aplican a toda la plantilla.
Distribución de ACWR
La vista general muestra qué porcentaje de tus atletas está en cada zona en los últimos siete días, para que leas la dispersión en vez de una única media del equipo.
Filtros
Acota todo a los atletas seleccionados, a una ventana de fechas o a las etiquetas de entrenamiento que haya creado tu club.
Carga interna
Los atletas envían un RPE de 0 a 10 después de cada sesión. La carga de sesión es ese número por la duración. A partir de ahí Fractall calcula carga semanal, ACWR, monotonía y strain, y asigna un color a cada uno.
ACWR de cuatro formas
Por defecto divide la carga media de 7 días entre la carga media de 21 días. Puedes cambiar a una ventana crónica de 28 días y a versiones desacopladas que excluyen los días agudos de la media crónica.
Zonas con código de color
Por debajo de 0,8 se lee como subentrenamiento, de 0,8 a 1,3 como zona óptima, de 1,3 a 1,5 como riesgo, por encima de 1,5 como sobreentrenamiento.
Monotonía y strain
La monotonía es la media de tus siete cargas diarias dividida por su desviación estándar, así que una semana sin variación puntúa alto. El strain se construye sobre ella. Ambos se marcan solos al pasar sus umbrales.
sRPE medio, máximo y mínimo
La dispersión importa. El máximo te dice quién apretó más. El mínimo te dice quién está infracargado o no está reportando con honestidad.
Tiempo de entrenamiento
Minutos registrados en el rango, por atleta y por plantilla.
Tendencias
Carga diaria en barras, ACWR en línea, en el rango de fechas que elijas. Tú decides qué series se muestran. Picos que parecerían normales en un total semanal se vuelven obvios en cuanto ves la forma del bloque.
Cuatro series conmutables
Carga diaria, ACWR, monotonía y strain. Enciende y apaga cada una en vez de leer un gráfico construido para la pregunta de otro.
Compara dos ventanas
Superpón un segundo rango de fechas en el mismo gráfico para poner este bloque junto al anterior.
Cualquier rango de fechas
Un microciclo, un mesociclo completo o la temporada hasta la fecha.
Tabla de sesiones
La tabla lista cada sesión enviada por atleta, con la fecha, la duración, el sRPE, la carga de sesión, la carga semanal y el ACWR. Ordena cualquier columna. Filtra por atleta, etiqueta, posición o por un rango numérico en cualquier métrica.
Detalle por sesión
Nombre de la sesión, fecha, duración, sRPE, carga y las alertas que saltaron.
Columnas ordenables y filtrables
Ordena por carga para encontrar las sesiones más pesadas, o filtra el ACWR a una banda para ver solo a los atletas que están en ella.
Notas
La nota de sRPE de un atleta se despliega en su propia fila.
Míralo con tu propia plantilla
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