Darmowy kalkulator obciążenia treningowego z RPE sesji
Zbieraj RPE po treningu, ustaw raz czas trwania jednostki treningowej i patrz, jak obciążenie treningowe drużyny aktualizuje się na żywo. Zobacz, gdzie w pełnej wersji pojawiają się ACWR, monotonia i strain.
Bez karty płatniczej
Zaufało nam 256 trenerów w 138 klubach
Zaufały nam kluby z Europy i Afryki
Jak obliczyć obciążenie treningowe z RPE sesji?
Obciążenie treningowe (sRPE) to iloczyn subiektywnej oceny wysiłku (RPE, w skali od 1 do 10) i czasu trwania treningu w minutach. Trenerzy zbierają oceny w krótkiej ankiecie RPE po treningu, a Fractall zamienia je w obciążenie treningowe drużyny na żywo, bez GPS i urządzeń noszonych.
RPE po treningu
Po treningu przeprowadź szybką ankietę RPE: zawodnicy oceniają odczuwany wysiłek w skali od 1 do 10. Fractall mnoży każdą ocenę przez czas trwania treningu i oblicza obciążenie treningowe każdego zawodnika oraz sumę dla całej kadry.
Step 1
Ustaw czas trwania treningu
Wpisz, ile trwał dzisiejszy trening. Demo stosuje ten sam czas dla każdego zawodnika, więc możesz porównać obciążenie w jednym dniu treningowym.
Step 2
Zbierz RPE sesji
Kliknij każdego zawodnika, oceń odczuwany wysiłek w skali od 1 do 10 i dodaj opcjonalne notatki. W aplikacji Fractall zawodnicy wysyłają ocenę z telefonu po każdym zaplanowanym treningu.
Step 3
Sprawdź dzisiejsze obciążenie
Obciążenie drużyny, karty podsumowania RPE i tabela odpowiedzi aktualizują się od razu. ACWR, monotonia i strain wymagają w pełnej wersji kilku tygodni historii.
Kliknij poniżej Sam Taylor, aby zapisać RPE sesji.
Dzisiejsze RPE sesji
Wysłano 2 z 3
Zmień, aby zaktualizować obciążenie.
Dzisiejsze obciążenie treningowe
Obciążenie sesji = RPE × 90 min. Aktualizuje się na żywo, gdy zawodnicy wysyłają oceny.
900
4
5
6
Wymaga danych historycznych
Wypróbuj za darmo, aby zobaczyć ACWR, monotonię i strainDowiedz się więcej o ACWR w aplikacji Fractall →Wymaga danych historycznych
Wypróbuj za darmo, aby zobaczyć ACWR, monotonię i strainWymaga danych historycznych
Wypróbuj za darmo, aby zobaczyć ACWR, monotonię i strainDzisiejsze odpowiedzi
| Zawodnik | RPE | Obciążenie | Notatki |
|---|---|---|---|
| 6 | 540 | Hard interval block, legs heavy. | |
| 4 | 360 | Technical session, low intensity. | |
| — | — | — |
Badania: Foster et al. (2001) · Haddad et al. (2017)
Obciążenie treningowe i RPE sesji: FAQ
Jak obliczyć obciążenie treningowe z RPE sesji?
Pomnóż RPE zawodnika (w skali od 1 do 10) przez czas trwania treningu w minutach. Trening trwający 90 minut i oceniony na 6 daje 540 jednostek obciążenia. To metoda sRPE Fostera stosowana w sportach zespołowych.
Kiedy zawodnicy powinni podawać RPE sesji?
W ciągu około 30 minut po zakończeniu treningu, gdy wysiłek jest jeszcze świeży w pamięci. Fractall wysyła powiadomienie push po każdym zaplanowanym treningu, więc zawodnicy wysyłają ocenę z telefonu w kilka sekund.
Jakiej skali RPE używa to narzędzie?
Zmodyfikowanej skali Borga CR-10, od 1 (bardzo lekko) do 10 (maksymalnie). Odpowiada ona skali w aplikacji mobilnej Fractall i w ekranie, na którym trener wpisuje odpowiedzi drużyny.
Dlaczego ACWR, monotonia i strain są w demo zablokowane?
Te wskaźniki wymagają kilku tygodni codziennej historii obciążenia każdego zawodnika. To demo pokazuje na żywo obciążenie dzisiejszego treningu. Załóż konto w Fractall, aby ACWR, monotonia i strain liczyły się automatycznie z każdej oceny sRPE.
Czy do monitorowania RPE sesji potrzebuję GPS albo urządzeń noszonych?
Nie. RPE sesji mierzy obciążenie wewnętrzne wyłącznie na podstawie odczuwanego wysiłku. Sprawdza się w każdym sporcie zespołowym i uzupełnia GPS, jeśli go masz, ale nie wymaga sprzętu.
Czy to ten sam formularz RPE, którego zawodnicy używają w aplikacji Fractall?
Tak. Suwak RPE i wzór na obciążenie odpowiadają kwestionariuszowi w aplikacji mobilnej Fractall. Pełna wersja dodaje przypomnienia push, trendy z wielu tygodni, alerty ACWR i nieograniczoną liczbę zawodników.
Czy demo zapisuje moje dane?
Nie. Wszystko zostaje w Twojej przeglądarce na czas tej sesji. Załóż konto w Fractall, aby przechowywać historię obciążeń, eksportować raporty i udostępniać dane sztabowi szkoleniowemu.
Ostatnia aktualizacja: wrzesień 2026
Chcesz monitorować obciążenie treningowe całej kadry?
Zacznij miesięczny okres próbny Fractall. Nieograniczona liczba zawodników, automatyczne przypomnienia o RPE sesji, ACWR, monotonia, strain i ten sam widok obciążenia treningowego, który widzisz w tym demo.
Zacznij za darmo, pierwszy miesiąc bez opłatBez karty płatniczej · Bez sprzętu · Anulujesz w dowolnym momencie