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Bronco Test: Protocollo, Tempi e Tabella dei Risultati
Le squadre degli studi pubblicati corrono fino a 59 secondi più lente degli standard che circolano online. La massa corporea spiega quasi tutto il divario.
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Bronco test
Cos'è davvero il Bronco test
Cinque giri di navette da 20 m, 40 m e 60 m, 1.200 m in totale, corsi senza recupero e cronometrati come un tempo unico.
Risposta rapida
Il Bronco test sono cinque giri di navette da 20 m, 40 m e 60 m corsi di fila senza recupero, 1.200 m in totale, cronometrati come un tempo unico. Le tabelle che circolano online mettono gli uomini di livello elite fra 4:15 e 4:25. Quasi tutte le squadre misurate negli studi pubblicati sono più lente: 47 giocatori di rugby union under 20 di alto livello hanno fatto in media 4:44 fra i trequarti interni e 5:17 fra i piloni, e 20 giocatori di Super League 4:58. Una squadra di Premier League inglese è l'eccezione veloce, intorno a 4:18. L'errore tipico fra due test è del 2,4%, quindi su un Bronco da cinque minuti tutto ciò che sta sotto i sette secondi è rumore.
La tua squadra ha corso il Bronco al secondo giorno di preparazione. Hai 24 tempi su una lavagnetta e nessun modo di capire se 5:02 sia un buon tempo. Così cerchi una tabella del Bronco, ne trovi una che mette l'elite fra 4:15 e 4:25, e adesso quasi tutta la rosa sembra fuori forma.
Quella tabella è probabilmente sbagliata per i tuoi giocatori. Tutte le squadre effettivamente misurate negli studi pubblicati corrono più lente, tranne una, e quella è anche la più leggera di oltre dieci chili.
Bronco test
Una corsa a navetta da 1.200 m: cinque giri di una sequenza di andata e ritorno a 20 m, 40 m e 60 m, corsi senza interruzione e cronometrati fino alla fine.
Example: Coni a 0, 20, 40 e 60 m. Un giro sono 240 m. Cinque giri, nessun recupero, un tempo per atleta.
Il Bronco nasce nel rugby neozelandese e si è poi spostato nelle preparazioni del calcio. Si corre su un campo con quattro coni e un cronometro. L'attrezzatura si ferma lì, senza nessuno strumento da laboratorio, quindi una società senza budget per i test può farlo il primo giorno.
- 1
Metti quattro coni
In linea retta a 0, 20, 40 e 60 m. Il cono a 0 m è la partenza ed è anche un punto di inversione a ogni navetta.
- 2
Corri un giro
Andata e ritorno a 20 m, andata e ritorno a 40 m, andata e ritorno a 60 m. Sono 240 m.
- 3
Ripeti cinque volte senza recupero
Cinque giri fanno 1.200 m.
- 4
Tocca ogni linea
Il piede deve toccare o superare la linea prima dell'inversione. Un'inversione corta è un test più corto.
- 5
Prendi un solo tempo
Il cronometro parte all'inizio e si ferma alla fine del quinto giro, e ogni atleta ha un numero.
La convenzione è massimo sforzo per tutto il test invece di un ritmo costante, anche se quasi tutti calano lungo i cinque giri qualunque cosa gli dici. Dì la stessa cosa a ogni test. Le istruzioni spostano il risultato quanto l'allenamento. Il protocollo completo della categoria aerobica sta sulla pagina dei test fisici di Fractall.
Evidenze
Quali sono davvero i tempi pubblicati del Bronco
Quattro campioni, fra calcio di Premier League, rugby union under 20 di alto livello e rugby league di Super League. Fra il gruppo più veloce e il più lento ci sono 59 secondi.
| Squadra | Risultato al Bronco | Fonte |
|---|---|---|
| Calcio, Premier League inglese, 21 professionisti uomini, 83,7 ± 6,9 kg | 4,65 ± 0,20 m/s, circa 4:18 | Kavanagh et al., Biology of Sport, 2025 |
| Rugby union under 20 di alto livello, trequarti interni (media squadra 94,8 ± 10,4 kg) | 284,1 s, cioè 4:44 | Deuchrass et al., JASC, 2019 |
| Rugby union under 20 di alto livello, trequarti esterni | 297,0 s, cioè 4:57 | Deuchrass et al., JASC, 2019 |
| Rugby union under 20 di alto livello, terza linea | 301,0 s, cioè 5:01 | Deuchrass et al., JASC, 2019 |
| Rugby union under 20 di alto livello, piloni | 317,0 s, cioè 5:17 | Deuchrass et al., JASC, 2019 |
| Rugby league, Super League, 20 professionisti, 95,4 ± 7,7 kg | 298,3 s, cioè 4:58 | Bennett et al., PLoS ONE, 2024 |
Kavanagh R, Matteotti M, Oliveira R, et al. The relationship between the 1200 m shuttle test and 40 m sprint test performance and distances covered in English Premier League matches: a retrospective two season study. Biology of Sport, 2025;42(2):105-111, pubblicato online in ottobre 2024. Deuchrass R, Smith HK, Elliot C, Lizamore C, Hamlin MJ. The 1.2 km shuttle run test: reliability and comparison with the Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1 test in young elite rugby union players. Journal of Australian Strength and Conditioning, 2019;27(4). Bennett T, Marshall P, Barrett S, et al. Validation of field-based running tests to determine maximal aerobic speed in professional rugby league. PLoS ONE, 2024;19(7):e0306062.
Kavanagh e colleghi riportano una velocità media invece di un tempo di arrivo. A 4,65 m/s, 1.200 m richiedono 258 secondi, cioè 4 minuti e 18 secondi. Quella conversione è nostra, non loro.
Mancano i valori femminili e quelli giovanili perché non siamo riusciti a raggiungere una fonte primaria per nessuno dei due. L'unico studio femminile che abbiamo trovato era dietro un controllo che non siamo riusciti a superare. Pubblicare un numero che non abbiamo letto sarebbe peggio che lasciare la riga vuota.
Interpretazione
Perché la tabella che trovi online è troppo veloce
Solo i calciatori di Premier League rientrano nella fascia elite che circola. Ogni altra squadra pubblicata la manca fra i 19 e i 52 secondi.
Le fasce che trovi sui siti di test mettono gli uomini professionisti di livello elite fra 4:15 e 4:25, gli outstanding fra 4:25 e 4:35 e i very good fra 4:35 e 4:45. Topend Sports pubblica quella serie e quasi tutti i blog di rugby che citano standard lavorano su qualcosa di simile. Nessuno di loro dice da quale squadra vengano le fasce, e non siamo riusciti a risalire a un campione pubblicato.
Mettile accanto alla tabella qui sopra e il problema si vede. Solo i calciatori di Premier League rientrano nella fascia elite. I giocatori di rugby union under 20 di alto livello la mancano fra i 19 e i 52 secondi. I professionisti di Super League la mancano di 33.
Quello che si muove insieme ai tempi è la massa corporea. La squadra di Premier League pesava in media 83,7 kg. Quella di rugby union 94,8 kg e quella di rugby league 95,4 kg. Undici chili sono tanti da portare attraverso quasi trenta cambi di direzione.
Le fasce online diventano un problema solo quando le applichi senza controllare quale sport e quale ruolo descrivono. Un pilone a 5:17 sta correndo il tempo che corre un pilone con quella massa.
Il 4:12 attribuito a Beauden Barrett compare in quasi ogni articolo sul Bronco, compresa questa frase. È un aneddoto su un atleta eccezionale, senza nessuno studio dietro.
Affidabilità
Il cambiamento più piccolo che non è rumore
L'errore tipico fra due Bronco è del 2,4%. A cinque minuti sono circa sette secondi.
2,4%
Errore tipico fra due Bronco
47 giocatori di rugby union under 20 di alto livello, testati due volte nell'arco di quattro settimane. Limiti di confidenza al 90% fra 2,0% e 2,9%. Deuchrass et al., JASC, 2019.
Fai correre il test due volte allo stesso atleta in forma e i due tempi non coincideranno. Deuchrass e colleghi hanno misurato quello scarto al 2,4%. Su un Bronco da cinque minuti sono circa sette secondi.
Quindi un giocatore passato da 5:04 a giugno a 4:58 ad agosto non è migliorato in modo dimostrabile. Sei secondi stanno dentro l'errore del test, e uno scarto di quelle dimensioni lo ottieni dal fondo del campo, dalla temperatura, da quanto è stato spinto e da dove il test cadeva nella settimana. Un giocatore passato da 5:04 a 4:45 è migliorato. Applica questa soglia prima di cambiare il programma a qualcuno dopo un retest.
Prima di fidarti di un retest del Bronco
- Lo stesso fondo, perché passando dall'erba al sintetico il tempo si muove da solo anche quando l'atleta non è cambiato.
- Lo stesso punto della settimana: un Bronco il giorno dopo la partita è un altro test.
- Un'unica istruzione, ripetuta identica a ogni sessione, che sia massimo sforzo o ritmo costante.
- La temperatura annotata, quando non puoi controllare l'ora del giorno.
- Sette secondi di scarto a cinque minuti prima di parlare di cambiamento reale.
Errore comune
Non convertire un tempo del Bronco in MAS
Contro un tapis roulant, la navetta da 1.200 m ha sottostimato la velocità aerobica massima di 0,77 m/s in 20 professionisti di rugby league.
Parecchi calcolatori del Bronco convertono il tuo tempo in una velocità aerobica massima e ti danno i ritmi delle ripetute su quella base. Bennett e colleghi hanno verificato quella conversione contro un tapis roulant nel 2024, su venti professionisti di Super League. Il Bronco è risultato correlato alla MAS da tapis roulant a r = 0,73, e la sottostimava comunque di 0,77 m/s.
La loro spiegazione sono le inversioni. Decelerare dentro un cono e riaccelerare fuori costa un tempo che un test di MAS in linea retta non ti addebita mai, quindi la velocità media che calcoli sui 1.200 m sta sotto la velocità che l'atleta riesce davvero a tenere. Hanno concluso che una corsa di 5 minuti si avvicina di più, e non hanno pubblicato nessun fattore di correzione per la navetta.
Se prescrivi le ripetute come percentuale della MAS, 0,77 m/s contano. Un atleta a 4,4 m/s reali letto come 3,6 riceverà ripetute troppo facili a qualunque percentuale tu imposti.
Bennett T, Marshall P, Barrett S, Malone JJ, Simpson A, Bray J, Christopherson C, Nickolay T, Metcalfe J, Towlson C. Validation of field-based running tests to determine maximal aerobic speed in professional rugby league. PLoS ONE, 2024;19(7):e0306062.
In Fractall
Dove finisce il tempo dopo il giorno del test
La soglia dei sette secondi ha bisogno di due numeri confrontabili. Quasi tutte le società perdono il primo prima di correre il secondo.
Quasi tutte le società corrono il Bronco. Molte meno riescono a recuperare che tempo ha fatto un giocatore ad agosto scorso, ed è quella metà a decidere se la soglia dei sette secondi sia utilizzabile. Servono due numeri confrontabili prima che un margine di errore significhi qualcosa.
Come si registra il Bronco in Fractall
1
Inserisci il tempo di arrivo per atleta e per seduta, con coni e cronometro come unica attrezzatura.
2
Il risultato riceve un punteggio come ogni altra categoria di test e finisce sulla scheda dell'atleta accanto al carico di allenamento e al benessere.
3
Alla preparazione successiva il tempo precedente è ancora lì da confrontare, che è la parte che una scheda Excel rinominata di solito perde.
Il Bronco è per ora l'unico protocollo aerobico nei test aerobici di Fractall, e la dashboard mostra l'ultimo risultato invece di una linea di progresso, quindi non c'è nessun confronto automatico fra due test. Capire se un cambiamento ha superato i sette secondi resta una sottrazione tua.
Un tempo che peggiora di 12 secondi si legge in un modo da solo e in un altro accanto a due settimane di sonno scadente, ed è per questo che i risultati dei test finiscono sulla stessa scheda del monitoraggio quotidiano del benessere. Sulla stessa scheda c'è anche la sRPE della seduta che ha prodotto il carico della settimana, quindi un Bronco più lento si legge accanto a quello che la squadra ha davvero fatto nelle due settimane precedenti. E la nostra guida all'acquisto di un software per gli infortuni spiega cosa deve contenere una scheda infortunio.
I test fisici sulla scheda dell'atleta
Fractall conserva ogni test fisico sulla storia dell'atleta, accanto al carico e al benessere. Le prime 4 settimane sono gratuite.
FAQ
Domande frequenti
Le domande che si fanno gli allenatori quando un tempo del Bronco non corrisponde alla tabella che hanno trovato.
Qual è un buon tempo nel Bronco test?
Dipende dallo sport e dal ruolo più che dalla condizione fisica. I campioni pubblicati vanno da circa 4:18 per una squadra di calcio di Premier League a 5:17 per i piloni nel rugby union under 20 di alto livello. La massa corporea segue lo stesso andamento: la squadra di calcio pesava in media 83,7 kg, quelle di rugby 94,8 e 95,4 kg. Le fasce che circolano online mettono gli uomini elite fra 4:15 e 4:25, soglia che solo il campione calcistico raggiunge, e nessuna squadra pubblicata viene indicata come fonte.
Com'è strutturato il Bronco test?
Coni a 0, 20, 40 e 60 m. Un giro è andata e ritorno a 20 m, andata e ritorno a 40 m, andata e ritorno a 60 m, cioè 240 m. Cinque giri senza recupero fanno 1.200 m, cronometrati come un unico sforzo. Il piede deve toccare o superare ogni linea prima dell'inversione.
Di quanto deve migliorare un tempo del Bronco perché sia reale?
Di circa sette secondi su un test da cinque minuti. Deuchrass e colleghi hanno misurato l'errore tipico fra due Bronco al 2,4%, con limiti di confidenza al 90% fra 2,0% e 2,9%, su 47 giocatori di rugby union under 20 di alto livello. Un cambiamento più piccolo sta dentro il rumore del test stesso.
Posso usare un tempo del Bronco per calcolare la velocità aerobica massima?
Non in modo affidabile. Bennett e colleghi hanno confrontato la navetta da 1.200 m con la MAS misurata su tapis roulant in 20 professionisti di rugby league e hanno trovato che la sottostimava di 0,77 m/s, pur correlando a r = 0,73. Hanno concluso che una corsa di 5 minuti è la misura più valida e non hanno pubblicato nessuna correzione per la navetta. Le inversioni sono la ragione indicata.
Il Bronco test si usa nel calcio?
Sì, anche se viene dal rugby. Uno studio del 2025 su una squadra di Premier League inglese ha usato la navetta da 1.200 m per due stagioni e ha riportato una velocità media di 4,65 ± 0,20 m/s, che corrisponde a circa 4:18. Quasi tutti i valori di riferimento pubblicati sul Bronco restano valori del rugby, e i piloni portano abbastanza massa in più da risultare più lenti di quanto dovrebbe essere una squadra di calcio.