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CMJ Test: Protocollo, Valori di Riferimento e Strumenti

Lo stesso CMJ letto da una pedana, da un'app e da un sensore varia di quasi 7 cm. È il triplo di quanto separa un under 16 da un under 18. Protocollo e valori.

Published 16 September 2026

CMJ

Il numero è già sbagliato prima che l'atleta salti

Lo strumento con cui misuri sposta l'altezza del salto più di quanto la sposti un anno di allenamento.

Risposta rapida

Il CMJ è un salto verticale che parte in piedi, scende in contromovimento e risale subito. Misura la potenza degli arti inferiori sfruttando il ciclo allungamento-accorciamento. Il problema pratico è che il numero dipende dallo strumento: su 20 pallavolisti professionisti un'app per telefono ha letto 4,16 cm più in alto di una pedana di forza e un sensore inerziale 2,59 cm più in basso. Sono quasi 7 cm di distanza fra due letture dello stesso salto. Fra la media di un under 16 e quella di un under 18 del calcio d'elite ce ne sono 2,3.

Hai fatto saltare la rosa il primo giorno di preparazione. Ventidue numeri su un foglio, il migliore a 41 cm e il peggiore a 28. Cerchi una tabella di riferimento, ne trovi una che mette i maschi di livello elite fra 40 e 55 cm, e adesso hai ventuno giocatori sotto la soglia e un preparatore che ti chiede cosa è andato storto.

Probabilmente non è andato storto niente. Quelle fasce circolano senza dire con che strumento sono state prodotte né con quale metodo di calcolo, e sono le due cose che spostano il numero di più.

6,75 cm

Distanza fra la lettura più alta e quella più bassa dello stesso salto

App MyJump Lab 3 a +4,16 cm e sensore inerziale Baiobit a -2,59 cm rispetto alla stessa pedana di forza, nel CMJ bilaterale. 20 pallavolisti professionisti maschi, età media 17,85 anni. Wilczyński et al., Frontiers in Physiology, 2026.

Petridis e colleghi hanno misurato 365 calciatori delle giovanili elite ungheresi su pedana di forza. Fra la media degli under 16 e quella degli under 18 ci sono 2,3 cm, da 36,3 a 38,6. Due anni di crescita e di allenamento valgono un terzo di quello che vale la scelta dello strumento.

Non vuol dire che il CMJ sia inutile. Vuol dire che serve come misura interna alla tua rosa, non come metro di paragone con numeri prodotti altrove. La parte che controlli è la costanza del metodo, e basta quella per rendere il test utile.

Tempo di volo e impulso-quantità di moto

I due modi di ricavare l'altezza di un salto. Il primo cronometra quanto l'atleta resta in aria e ne deduce l'altezza. Il secondo integra la forza registrata dalla pedana per ottenere la velocità di stacco.

Example: Asimakidis e colleghi hanno trovato tutti e due i metodi dentro la stessa revisione sul calcio d'elite. Due studi possono riportare lo stesso numero misurando cose leggermente diverse, ed è una delle ragioni per cui l'intervallo pubblicato è così ampio.

Wilczyński B, et al. Agreement and reliability of force-plate, smartphone-based, and wearable-sensor countermovement jump assessments for neuromuscular monitoring in male professional volleyball players. Frontiers in Physiology, 2026. Petridis L, Utczás K, Tróznai Z, Kalabiska I, Pálinkás G, Szabó T. Vertical Jump Performance in Hungarian Male Elite Junior Soccer Players. Research Quarterly for Exercise and Sport, 2019;90(2). Il campione di Wilczyński è di 20 pallavolisti, con analisi effettive fra 10 e 13 soggetti: gli scarti vanno letti come ordini di grandezza in una popolazione, non come costanti valide ovunque.

Riferimenti

Valori di riferimento, con accanto il metodo

Ogni riga dice anche con che strumento è stata prodotta. Senza quella colonna la tabella non è usabile.

La revisione di Asimakidis e colleghi del 2024 ha raccolto i protocolli di test usati nel calcio maschile d'elite. Per il CMJ le medie di squadra dei professionisti vanno da 33,6 a 57,2 cm su 54 studi. Nelle giovanili elite, da 34,8 a 58,6 cm su 33 studi.

Ventitré centimetri di ampiezza fra la squadra più bassa e la più alta, e dentro quella forbice ci stanno strumenti diversi, metodi di calcolo diversi e popolazioni diverse. È per questo che la colonna a destra conta quanto quella centrale.

Popolazione	CMJ	Come è stato misurato
Calcio maschile professionistico, medie di squadra raccolte su 54 studi	da 33,6 a 57,2 cm	Strumenti misti, due metodi di calcolo diversi. Asimakidis et al., Sports Medicine, 2024
Calcio maschile, giovanili elite, medie raccolte su 33 studi	da 34,8 a 58,6 cm	Strumenti misti. Asimakidis et al., Sports Medicine, 2024
Calcio maschile, giovanili elite ungheresi, under 16 (parte dei 365 testati)	36,3 cm	Pedana di forza, mani sui fianchi. Petridis et al., RQES, 2019
Calcio maschile, giovanili elite ungheresi, under 17	37,5 cm	Pedana di forza, mani sui fianchi. Petridis et al., RQES, 2019
Calcio maschile, giovanili elite ungheresi, under 18	38,6 cm	Pedana di forza, mani sui fianchi. Petridis et al., RQES, 2019
Studenti universitari maschi, mani sui fianchi contro braccia libere	31 cm contro 38 cm	Non atleti: usalo per la direzione, non come riferimento. Walsh et al., JSCR, 2007
Studentesse universitarie, mani sui fianchi contro braccia libere	22 cm contro 27 cm	Non atlete, stessa avvertenza. Walsh et al., JSCR, 2007

Come si usa questa tabella

Trova la riga che somiglia al tuo strumento e alla tua popolazione, e usa solo quella. Se misuri con un'app e confronti con le righe su pedana, la tua rosa sembrerà migliore di quanto sia. Se misuri a braccia libere e confronti con righe a mani sui fianchi, sembrerà migliore due volte.

Badby e colleghi hanno pubblicato nel 2025 valori di riferimento su pedana per 139 professionisti e 137 giovanili di sette club della English Football League. Il risultato meno atteso riguarda le metriche di strategia del salto, cioè il modo in cui il salto viene costruito: fra professionisti e giovanili le differenze erano trascurabili. Quello che separava i due gruppi era l'output, non la tecnica. Sulla trazione isometrica il picco di forza era 3031 N contro 2441 N.

Asimakidis ND, Bishop CJ, Beato M, Turner AN. Assessment of Strength and Power Capacities in Elite Male Soccer: A Systematic Review of Test Protocols Used in Practice and Research. Sports Medicine, 2024. Badby AJ, Comfort P, Ripley NJ, Mundy PD, Soriano MA, Robles-Palazón FJ, Fahey J, Sindall P, Bramah C, McMahon JJ. Normative data and objective benchmarks for selected force plate tests for professional and youth soccer players in the English Football League. Journal of Sports Sciences, 2025. Walsh MS, Böhm H, Butterfield MM, Santhosam J. Gender bias in the effects of arms and countermovement on jumping performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007.

Esecuzione

Il protocollo, passo per passo

Sei decisioni che rendono confrontabili i numeri della tua rosa da una preparazione all'altra.

1
Fissa la variante e non cambiarla
Mani sui fianchi se vuoi confrontarti con la letteratura, braccia libere se ti interessa il gesto di gioco. La scelta conta meno della costanza con cui la mantieni.
2
Parti in piedi, scendi in modo libero
L'atleta decide la profondità del contromovimento. Imporre un angolo di ginocchio cambia la strategia di salto e non rende i numeri più confrontabili.
3
Estendi anca, ginocchio e caviglia in volo
Le gambe raccolte in aria allungano il tempo di volo senza alzare il baricentro. Con qualunque strumento basato sul tempo di volo, il numero sale senza che il salto sia migliore.
4
Atterra dove sei partito
Stessa posizione e stessa postura. Un nastro sul pavimento come riferimento costa nulla ed evita metà dei salti da scartare.
5
Tre tentativi, recupero completo, tieni il migliore
Con recupero pieno fra uno e l'altro. Se il terzo è il migliore dei tre, concedine un quarto: vuol dire che l'atleta non aveva ancora finito di scaldarsi.
6
Scrivi lo strumento accanto al risultato
Marca, modello e variante. È l'unico modo per sapere fra sei mesi se un confronto ha senso.

La regola che conta più delle altre

Le gambe raccolte in volo allungano il tempo in aria senza alzare il baricentro. Qualunque strumento che calcola l'altezza dal tempo di volo, quindi tappetini a contatto e app per telefono, restituisce un numero più alto per un salto che non è migliore. Se un atleta migliora di 5 cm in una settimana, guarda il video prima di festeggiare.

Sulla variante con le braccia: Walsh e colleghi hanno fatto eseguire a 50 studenti universitari le due versioni. Gli uomini sono passati da 31 a 38 cm e le donne da 22 a 27. Sono studenti e non atleti, quindi prendi l'ordine di grandezza. Il punto pratico è che sette centimetri di differenza fra due varianti dello stesso test sono più di quanto un intero blocco di forza produrrà nella tua rosa.

Cosa tenere uguale fra una seduta di test e l'altra

Stesso strumento della volta precedente, stessa marca e stesso modello
Stessa variante, mani sui fianchi o braccia libere
Stessa superficie, la pedana non va spostata dal parquet all'erba
Stesso momento della settimana e stessa distanza dall'ultima seduta intensa
Stesso riscaldamento, scritto una volta e riusato
Stesso operatore, se il dato lo raccogliete a mano

Vocabolario

CMJ, squat jump e test di Bosco

In Italia il CMJ arriva quasi sempre dentro la batteria che porta il nome di Carmelo Bosco.

Se cerchi materiale in italiano su questo test lo trovi sotto due nomi. Countermovement jump, o CMJ, è il nome internazionale. Test di Bosco è il nome con cui la batteria è entrata nella pratica italiana attraverso Carmelo Bosco. Parlano della stessa cosa, e la batteria mette in fila quattro salti.

Squat jump e CMJ

Lo squat jump parte fermo in posizione accosciata e isola la fase concentrica. Il CMJ parte in piedi e aggiunge il contromovimento, quindi il ciclo allungamento-accorciamento.

Example: La differenza fra i due è la parte informativa. Nei 365 giovani calciatori di Petridis lo squat jump è cresciuto da 32,9 a 33,9 cm fra under 16 e under 18, mentre il CMJ è cresciuto da 36,3 a 38,6. Il contromovimento rende di più con l'età.

Alla batteria si aggiungono di solito il CMJ a braccia libere e il drop jump, da cui si ricava l'indice di forza reattiva. Sono test distinti con numeri distinti, e mescolarli nella stessa colonna di un foglio è il modo più veloce per rendere inutile un anno di raccolta dati.

Il protocollo del Bronco funziona allo stesso modo, e per chi raccoglie anche la parte aerobica della batteria abbiamo scritto la guida al Bronco test con protocollo e tabella dei tempi.

Interpretazione

Quando un miglioramento è vero

Sotto una certa soglia stai leggendo il rumore dello strumento, non l'atleta.

2,79 cm

Minimo cambiamento rilevabile su pedana di forza

Fra due sedute a dodici giorni di distanza, CMJ bilaterale, coefficiente di variazione 2,5%. Con l'app MyJump Lab 3 la soglia sale a 3,86 cm e con il sensore inerziale a 8,63 cm. Wilczyński et al., Frontiers in Physiology, 2026.

Fai saltare due volte lo stesso atleta in forma e i due numeri non coincideranno. Quanto possono discostarsi prima che il cambiamento significhi qualcosa dipende dallo strumento, e la forbice è larga: 2,79 cm su pedana, 3,86 cm con un'app, 8,63 cm con il sensore inerziale testato.

Rimetti accanto a queste soglie i 2,3 cm che separano un under 16 medio da un under 18 medio e la conclusione viene da sé. Con lo strumento sbagliato non riusciresti a vedere due anni di sviluppo neanche se ci fossero tutti.

Cosa guardare al posto della sola altezza

Petridis e colleghi hanno concluso che impulso massimo, forza massima e potenza massima erano più sensibili allo stato maturativo della sola altezza del salto. Se lavori con le giovanili e il tuo strumento restituisce anche queste variabili, seguile. Se restituisce solo i centimetri, tieni il confronto dentro la rosa e dentro la stagione.

Un salto che cala di 4 cm si legge in un modo da solo e in un altro accanto a due settimane di sonno scadente, ed è il motivo per cui i risultati dei test hanno senso accanto al monitoraggio quotidiano del benessere e al carico interno raccolto con il monitoraggio della PSE di seduta. Un calo di potenza che arriva dopo tre settimane di carico in salita racconta una storia diversa da uno che arriva dal nulla, e se il salto è calato mentre il dolore muscolare saliva vale la pena leggere anche la guida al software di monitoraggio degli infortuni.

Strumenti

Pedana, app o sensore

I tre scarti misurati sulla stessa popolazione, con la ripetibilità accanto.

Strumento	Scarto rispetto alla pedana	Ripetibilità fra due sedute
Pedana di forza (VALD)	riferimento	CV 2,5%, minimo cambiamento rilevabile 2,79 cm
App per telefono (MyJump Lab 3)	legge 4,16 cm più alto, limiti di concordanza da -1,24 a 9,56 cm	CV 3,1%, minimo cambiamento rilevabile 3,86 cm
Sensore inerziale (Baiobit)	legge 2,59 cm più basso, limiti di concordanza da -10,92 a 5,74 cm	CV 8,3%, minimo cambiamento rilevabile 8,63 cm

La lettura utile di questa tabella non è quale strumento vince. È che l'app sbaglia il valore assoluto ma è quasi ripetibile quanto la pedana, con un coefficiente di variazione del 3,1% contro 2,5%. Per un club senza pedana è un'ottima notizia: puoi seguire la tua rosa nel tempo con un telefono, a patto di non confrontare quei centimetri con tabelle prodotte altrove.

Il sensore inerziale è il caso diverso. Coefficiente di variazione all'8,3% e limiti di concordanza da -10,92 a 5,74 cm nel CMJ bilaterale: la forbice fra due letture è più larga di quasi tutto quello che vorresti misurare. Vale la pena ricordare che il campione è di 20 pallavolisti e che un modello diverso può comportarsi diversamente.

Se devi scegliere oggi

Prendi lo strumento che riuscirai a usare allo stesso modo per tre stagioni. La costanza del metodo vale più della precisione assoluta, perché il confronto che ti serve davvero è fra il tuo atleta di gennaio e lo stesso atleta di agosto.

In Fractall

Dove finisce il risultato

Inserimento a griglia per tutta la rosa, punteggio per test e fasce separate per sesso.

Come si registra una giornata di test

Inserisci la giornata in un'unica griglia, atleti in riga e test in colonna, con navigazione da tastiera.

Il CMJ monopodalico prende un valore sinistro e uno destro sulla stessa riga, così l'asimmetria resta nel record invece di sparire in una media.

I valori grezzi diventano un punteggio da 0 a 100 per test, il che rende confrontabili su un unico radar l'altezza di un salto e la distanza di un salto in lungo.

Ogni atleta viene classificato in fasce da eccellente a scarso, con soglie separate per sesso, e messo accanto alla media della rosa.

Il CMJ sta nella categoria potenza insieme a squat jump, drop jump, indice di forza reattiva, CMJ monopodalico e salto in lungo da fermo. Sono sei dei ventitré test precaricati nel catalogo, e li trovi sulla pagina dei test di potenza insieme alle altre cinque categorie della panoramica dei test fisici.

Quello che non fa ancora

La dashboard mostra l'ultimo risultato per test e non una linea di progresso, e non puoi ancora confrontare una seduta di test con un'altra. Il raffronto fra due date lo fai a mano. Non ci sono test personalizzati: il catalogo sono i ventitré precaricati. I risultati dei test non entrano nelle esportazioni giornaliere, settimanali o per atleta.

Non c'è un campo per lo strumento accanto al risultato, il che dato tutto quello scritto sopra è una mancanza. Nel frattempo la soluzione è il nome della finestra sotto cui raggruppi le sedute: scriverci dentro lo strumento e la variante, per esempio «preparazione estiva, app, mani sui fianchi», costa dieci secondi e salva il confronto dell'anno prossimo.

La velocità è la categoria che si accompagna più spesso alla potenza nella stessa giornata, con lo sprint sui 30 metri e il T-test sulla pagina dei test di velocità.

FAQ

Domande frequenti sul CMJ

Quanto deve saltare un calciatore nel CMJ?

Dipende da come lo misuri, prima ancora che da chi salta. La revisione di Asimakidis e colleghi del 2024 ha raccolto le medie di squadra dei professionisti maschi su 54 studi e ha trovato valori fra 33,6 e 57,2 cm. Su 33 studi di giovanili elite l'intervallo è 34,8-58,6 cm. Sono più di 23 cm di ampiezza in entrambi i casi, e gli studi al loro interno usano due metodi di calcolo diversi. Un numero preso da una tabella senza sapere con che strumento è stato prodotto non ti dice se la tua rosa salta bene.

Il CMJ si esegue con le mani sui fianchi o con le braccia?

Con le mani sui fianchi, se vuoi confrontarti con la letteratura. Nella revisione di Asimakidis del 2024, 99 studi su elite maschile hanno bloccato le mani sui fianchi proprio per togliere di mezzo il contributo delle braccia. Walsh e colleghi hanno misurato quel contributo su 50 studenti universitari: 31 cm con le mani sui fianchi contro 38 cm con lo slancio delle braccia negli uomini, 22 contro 27 cm nelle donne. Sono studenti e non atleti, quindi prendi la direzione e l'ordine di grandezza, non i numeri esatti. La regola pratica è che la variante scelta va tenuta uguale per sempre.

Un'app per il telefono è affidabile quanto una pedana di forza?

È ripetibile, ma legge più alto. Wilczyński e colleghi hanno confrontato pedana VALD, app MyJump Lab 3 e sensore inerziale Baiobit su 20 pallavolisti professionisti. Nel CMJ bilaterale l'app ha sovrastimato la pedana di 4,16 cm in media e il sensore l'ha sottostimata di 2,59 cm. Sulla ripetibilità però l'app tiene: coefficiente di variazione 3,1% contro 2,5% della pedana, mentre il sensore è arrivato all'8,3%. Un'app va benissimo per seguire la tua rosa nel tempo. Non va bene per confrontarla con una tabella prodotta su pedana.

Di quanto deve migliorare un CMJ perché il cambiamento sia reale?

Circa 2,8 cm su pedana e circa 3,9 cm con un'app. Nello studio di Wilczyński il minimo cambiamento rilevabile al 95% fra due sedute a dodici giorni di distanza è stato 2,79 cm per la pedana VALD e 3,86 cm per MyJump Lab 3, con il sensore inerziale a 8,63 cm. Sotto quella soglia stai leggendo il rumore dello strumento. Il campione è di 20 pallavolisti con età media 17,85 anni, quindi trattali come ordini di grandezza e non come costanti.

Che differenza c'è fra CMJ e test di Bosco?

Il CMJ è uno dei test della batteria che in Italia porta il nome di Carmelo Bosco. La batteria mette insieme lo squat jump, che parte fermo in accosciata e isola la fase concentrica, il CMJ, che aggiunge il contromovimento e quindi il ciclo allungamento-accorciamento, il CMJ con le braccia libere e il drop jump. Il confronto fra squat jump e CMJ è la parte informativa: la differenza fra i due dice quanto l'atleta sfrutta l'elasticità. Nei 365 giovani calciatori di Petridis lo squat jump è passato da 32,9 a 33,9 cm fra under 16 e under 18 mentre il CMJ è passato da 36,3 a 38,6 cm.

L'altezza del salto è la metrica migliore per seguire un giovane atleta?

Non da sola. Petridis e colleghi hanno misurato 365 calciatori delle giovanili elite ungheresi su pedana di forza e hanno concluso che impulso massimo, forza massima e potenza massima erano più sensibili ai cambiamenti dello stato maturativo rispetto alla sola altezza. Il motivo è aritmetico: fra la media under 16 e la media under 18 ci sono 2,3 cm, un margine che sta dentro l'errore di misura di parecchi strumenti di campo.

Fractall confronta due sedute di test fra loro?

Non ancora. La dashboard dei test fisici mostra l'ultimo risultato per test, non una linea di progresso, e al momento non c'è un confronto fra una seduta di test e un'altra. Quello che trovi è l'inserimento a griglia per tutta la rosa, il punteggio da 0 a 100 per test, le fasce da eccellente a scarso con soglie separate per sesso e il confronto di ogni atleta con la media della squadra. Il raffronto fra due date lo fai ancora a mano.

Metti la giornata di test accanto al carico e al benessere

Fractall parte da 20,00 € al mese per una squadra intera (16,67 € al mese con fatturazione annuale). Prova gratuita di 4 settimane, senza hardware e senza carta di credito.

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